腰肌劳损应该注意哪些项?其中这两个动作最好避免一下

返回列表 来源: 发布日期: 2021.09.07

腰肌劳损有哪些注意事项

1、注意姿势:坐姿挺拔,也就是坐如钟”,而且最好不要坐太长时间,不要长时间保持一个姿势,因为久坐,会导致肌肉长期处于拉伸状态,就容易出现劳损的情况。

2、加强活动:30分钟活动颈腰椎,60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机,打牌、麻将,画画、弹琴,家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因,这期间需要勤活动。

3、肌肉锻炼:游泳对于锻炼腰部肌肉是很好的选择,出水换气时需抬头、挺腰;而最经济的方法是小燕飞

但如果你出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难……可能是因为腰肌劳损时间长了导致更严重的情况发生,通常会演变为腰椎间盘突出,所以感到不适的时候,最好是马上治疗,切忌拖延。

 

腰肌劳损要避免做这两个动作:

1、弯腰:

腰肌劳损的人有部分肢体动作最好少做,以免腰肌劳损更加明显,特别是经常弯腰这个动作应该避免进行。

很多人平时总是弯腰,长时间的弯腰很容易出现腰背疼痛的情况,加上腰肌的劳损可能就会导致身体健康受到影响。因此,平时想要保护好自己的腰椎,防止腰肌劳损症状出现,应该注意身体的保护,不要经常弯腰。


腰椎间盘突出

2、搬抬重物:

腰肌劳损的出现和多方面因素有关,如果想要避免这种情况发生就应该注意身体的调节,有部分影响身体健康的动作不要经常做,特别是经常提重物,这种动作也会对腰肌造成一定的影响。


弯腰搬抬重物

久而久之可能就会导致腰肌劳损的出现。因此,平时应该注意身体的保护,日常生活中一定要多加注意,这样才能防止腰肌劳损明显。

眼下天气转凉,腰肌劳损患者不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。  

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