腰肌劳损有哪些注意事项

1、注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”，而且最好不要坐太长时间，不要长时间保持一个姿势，因为久坐，会导致肌肉长期处于拉伸状态，就容易出现劳损的情况。

2、加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因，这期间需要勤活动。

3、肌肉锻炼：游泳对于锻炼腰部肌肉是很好的选择，出水换气时需抬头、挺腰；而最经济的方法是“小燕飞”。

但如果你出现了手脚麻木、疼痛、无力、踩棉感、大小便困难……可能是因为腰肌劳损时间长了导致更严重的情况发生，通常会演变为腰椎间盘突出，所以感到不适的时候，最好是马上治疗，切忌拖延。

腰肌劳损要避免做这两个动作：

1、弯腰：

腰肌劳损的人有部分肢体动作最好少做，以免腰肌劳损更加明显，特别是经常弯腰这个动作应该避免进行。

很多人平时总是弯腰，长时间的弯腰很容易出现腰背疼痛的情况，加上腰肌的劳损可能就会导致身体健康受到影响。因此，平时想要保护好自己的腰椎，防止腰肌劳损症状出现，应该注意身体的保护，不要经常弯腰。

2、搬抬重物：

腰肌劳损的出现和多方面因素有关，如果想要避免这种情况发生就应该注意身体的调节，有部分影响身体健康的动作不要经常做，特别是经常提重物，这种动作也会对腰肌造成一定的影响。

久而久之可能就会导致腰肌劳损的出现。因此，平时应该注意身体的保护，日常生活中一定要多加注意，这样才能防止腰肌劳损明显。

眼下天气转凉，腰肌劳损患者不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。