金铠甲膏药教你生活中如何预防腰肌劳损

返回列表 来源: 发布日期: 2021.09.08

腰痛,在我们的生活中真是随处可见,导致腰痛的原因很多,但是常见的就是腰肌劳损和腰椎间盘突出,不论是坐办公室工作的白领,还是从事体力劳作的人,都是腰肌劳损的高发人群,那么,腰肌劳损的原因有哪些呢?日常生活中该怎么预防呢?

腰痛


原因

久坐、久站或经常搬抬重物等,腰肌长时间处于高张力牵伸状态,受力大而频繁,组织会出现小的纤维断裂损伤,损伤修复后,遗留瘢痕和粘连,局部出现反应性炎症,导致腰肌疼痛。

体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降,产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加,也容易产生腰肌劳损。

腰扭伤在急性期诊治不彻底,使损伤的肌肉筋膜修复不良,产生较多瘢痕和粘连,致使腰部功能减低,出现疼痛,患者常感腰部无力,阴雨天则腰酸背痛。


知道了原因,我们可以针对原因去预防

首先最重要的一点就是不要久坐,久站,坐了几个小时候,可以坐1个小时,站起来走走,去倒杯水,或是去趟厕所,起身活动活动。

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体。

腰痛

如弯腰过久,或伏案过低等,在僵坐一小时后要换一个姿势。使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。

腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。


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