腰痛，在我们的生活中真是随处可见，导致腰痛的原因很多，但是常见的就是腰肌劳损和腰椎间盘突出，不论是坐办公室工作的白领，还是从事体力劳作的人，都是腰肌劳损的高发人群，那么，腰肌劳损的原因有哪些呢？日常生活中该怎么预防呢？

原因

久坐、久站或经常搬抬重物等，腰肌长时间处于高张力牵伸状态，受力大而频繁，组织会出现小的纤维断裂损伤，损伤修复后，遗留瘢痕和粘连，局部出现反应性炎症，导致腰肌疼痛。

体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力下降，产生疼痛;妊娠后期腰部负重增加，也容易产生腰肌劳损。

腰扭伤在急性期诊治不彻底，使损伤的肌肉筋膜修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低，出现疼痛，患者常感腰部无力，阴雨天则腰酸背痛。

知道了原因，我们可以针对原因去预防

首先最重要的一点就是不要久坐，久站，坐了几个小时候，可以坐1个小时，站起来走走，去倒杯水，或是去趟厕所，起身活动活动。

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

如弯腰过久，或伏案过低等，在僵坐一小时后要换一个姿势。使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。