半 月板由纤维软 骨
组成，位于 膝
关节的关节 间
隙，是膝关节
的重 要组成部分。半
月板 有一定的弹性，
是 组成膝关节的股骨
与 胫骨之间 的一个缓 冲垫
， 能减轻运 动过程中对股骨
和 胫骨的
冲击 力。
❶ 半月板横
断 面呈三角形
， 外厚内薄，
上 面稍呈凹形
，从而使 球形的股骨
髁与胫骨 平台的稳定
性增加， 保证膝关 节
长年负 重
运动而 不
致损伤 。
❸ 两个腔可
产 生不同的运
动 ，从而增加
运 动的形式和
范围。
半 月板损伤是
膝 部最常见的
损 伤之一，多
由 扭转外力引
起。当一 腿承重，小
腿固定在 半屈曲位，
外展或内 旋时，身 体
及股部 猛
然内旋 或
外展， 内
外侧半 月
板在股骨
髁与胫 骨之间受到 旋转压力， 会导
致半月 板撕
裂。膝 关节
半月板损 伤
的几种情况 ：
❶
疼 痛
： 关节内有撕
裂 感，膝关节
处肿胀， 活动
受限，跛行。
❷
压 痛点
： 损伤半月板
的 膝关节间隙
有明显的 压痛
点。
❸
弹 响
： 伸屈膝关节
时 有弹响发生
，且伴有 关节
疼痛。
❹
膝 盖交锁
： 在行走的情
况 下，突发关
节疼痛， 膝关
节不能屈伸，
膝 关节只能停止在某
一 体位上， 若将膝稍 做晃动或 屈伸，即 可缓解并 恢复行走
。
老 化或运动，
特 别是扭转膝
关 节较多的运
动 ，容易导致
半月板损 伤，长时间
的端坐也 可能引起半
月板损伤 。半月板 损
伤后， 无
法发挥 正
常作用 ，
骨与骨 之
间就容易
发生摩 擦，从而加 重关节退变 。
近 年发现膝关
节 半月板外侧
与 滑膜紧密相
连 的部分有一
定的血液 供应，而靠
近内侧的 游离缘是无
液供给的 ，
有 血液供应 部分受伤 有再生
能 力，经
过 治疗容
易修复，
而 无血液
供应 的游
离端受 伤则不易修 复。
从 半月板血供
来 说，可将半
月 板分为白区
、 红区。白区
最靠内， 无血供，一
旦损伤无 法自我修复
；红区最 靠外，有 血
供，损 伤
后滑膜 覆
盖，有 一
定修复 能
力。
❶ 有急性外
伤 史，如上下
楼 、爬山、从
高 处蹦下等造
成的急性 损伤患者。
❷ 长时间采
用 下蹲位工作
的 人，会对半
月 板长期碾锉
造成损伤 。
❸ 青少年易
发 生外侧半月
板 损伤，与先
天半月板 发育畸形有
关（如下 图）。
❶ 从事剧烈
运 动时，要佩
戴 运动护具，
防止运动 中的意外损
伤。
❷ 少做与上
下 楼梯相近的
运 动，不穿高
跟鞋。进 行与上下楼
梯近似的 动作时，不
要过于匆 忙，尤其是
对于身体状况不太好的中老年人，尽量要借助扶手，以平稳上下。
❸ 减少踏跳
时 对半月板的
冲 击。提高腿
部肌肉力 量，增加腿
部肌肉离 心收缩缓冲
能力，减 少半月板所
受冲击力，最终延长半月板的寿命，减小半月板受伤概率。
锻炼方法：
❷ 另一条腿
将膝盖伸 直，
慢慢抬起。同
时，收腹，大腿股四
头肌用力。保持该姿
势15秒。
❸ 以相同要领
完成另一 条腿
的动作。双腿
各完成一次动作算做
1组，重复3组。
抬 腿困难的人
，刚开始 时可
以不必抬那么
高。动作要点要注意
将力用在大腿股四头
肌上，并收腹。这样
有助于强健大腿股四头肌和腹部肌肉。
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