半 月板由纤维软 骨 组成，位于 膝 关 节的关节 间 隙 ，
是膝关节 的 重
要组成部分 。
半 月板 有一定
的弹 性，
是 组成膝关节的股骨 与 胫骨之间 的一个 缓 冲垫
， 能减轻运 动过程中
对股骨 和 胫骨的 冲击 力。
❶ 半月板横
断 面呈三角形
， 外厚内薄， 上 面稍呈凹 形 ，从而使 球 形的股骨 髁与胫骨 平 台的稳定 性
增加， 保 证膝关 节 长
年负 重 运 动而 不 致 损
伤 。
❸ 两个腔可
产 生不同的运
动 ，从而增加 运 动的形式 和 范围。
半 月板损伤是
膝 部最常见的
损 伤之一，多 由 扭转外力 引 起。当一 腿 承重，小 腿固定在 半 屈曲位， 外
展或内 旋 时，身 体 及
股部 猛 然 内旋 或 外 展
， 内 外 侧半 月 板 在股
骨 髁 与胫 骨之 间受到 旋转压力， 会导 致
半月 板撕 裂。膝 关 节 半月板损 伤 的几种情 况 ：
❶
疼 痛
： 关节内有撕
裂 感，膝关节
处肿胀， 活动 受限，跛行 。
❷
压 痛点
： 损伤半月板
的 膝关节间隙
有明显的 压痛 点。
❸
弹 响
： 伸屈膝关节
时 有弹响发生
，且伴有 关节 疼痛。
❹
膝 盖交锁
： 在行走的情
况 下，突发关
节疼痛， 膝关 节不能屈伸 ， 膝 关节只
能 停止在某 一 体位上， 若
将膝稍 做晃动或 屈伸
，即 可缓解并 恢复行
走 。
老 化或运动，
特 别是扭转膝
关 节较多的运 动 ，容易导 致 半月板损 伤 ，长时间 的端坐也 可 能引起半 月
板损伤 。 半月板 损 伤
后， 无 法 发挥 正 常 作
用 ， 骨 与骨 之 间 就容
易 发 生摩 擦， 从而加 重关节退变 。
近 年发现膝关
节 半月板外侧
与 滑膜紧密相 连 的部分有 一 定的血液 供 应，而靠 近内侧的 游 离缘是无 液
供给的 ，
有 血液供应 部
分受伤 有再生 能 力，
经 过 治疗容 易修复， 而 无血液 供应 的游 离 端受 伤则不易修 复。
从 半月板血供
来 说，可将半
月 板分为白区 、 红区。白 区 最靠内， 无 血供，一 旦损伤无 法 自我修复 ；
红区最 靠 外，有 血 供
，损 伤 后 滑膜 覆 盖 ，
有 一 定 修复 能 力 。
❶ 有急性外
伤 史，如上下
楼 、爬山、从 高 处蹦下等 造 成的急性 损 伤患者。
❷ 长时间采
用 下蹲位工作
的 人，会对半 月 板长期碾 锉 造成损伤 。
❸ 青少年易
发 生外侧半月
板 损伤，与先 天半月板 发 育畸形有 关
（如下 图 ）。
❶ 从事剧烈
运 动时，要佩 戴 运动护具 ， 防止运动 中 的意外损 伤。
❷ 少做与上
下 楼梯相近的 运 动，不穿 高 跟鞋。进 行 与上下楼 梯近似的 动 作时，不 要
过于匆 忙 ，尤
其是 对于身体状 况不
太好的中老年人，尽
量要借助扶手，以平
稳上下。
❸ 减少踏跳
时 对半月板的 冲 击。提高 腿 部肌肉力 量 ，增加腿 部肌肉离 心 收缩缓冲 能
力，减 少 半月
板所 受冲击力， 最终
延长半月板的寿命，
减小半月板受伤概率
。
锻炼方法：
❷ 另一条腿
将膝盖伸 直， 慢慢抬起。 同 时，收腹
， 大腿股四 头
肌用力。 保持该姿 势
15秒。
❸ 以相同要领
完成另一 条腿 的动作。双 腿 各完成一
次 动作算做 1
组，重复 3组。
抬 腿困难的人
，刚开始 时可 以不必抬那 么 高。动作
要 点要注意 将
力用在大 腿股四头 肌
上，并收 腹。这样 有
助于强健 大腿股四头
肌和腹部肌肉。
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