导读

经常有 很多人在生活中， 因 为工作等原因，需 要 长时间的 低头，所 以导致 影 响了颈 椎 ，出现 颈 椎病等 问题 。

长 时间低头对颈 椎 有损害是确 定 无疑的。这 不 仅在理论上能 够论 证，现实中低头 族大 量的颈椎问题， 也证 明了这一点。而 且，凡是需要长时间低头的工作，比如教师、会计、绘图员  、 等，都 会 增加他 们 出现颈 椎 病的几 率 。

很 多人都说颈椎 病 是长期仰头 或 低头保持一 个 动作造成的， 但电 脑工作者既没有 仰头 也没有低头只是 机械 地目视前方也深 受颈椎病的折磨，到底什么情况呢？

“ 电脑一族” 颈 椎病是长时 间 低头，或仰 头 导致的吗？

低 头时，颈椎 往 前弯，保持 这 个姿势久了 ， 脖子会很酸 痛。但电 脑一族不会 出现这种 问题，只有 长期低头 看手机的 人 才会出 现 这个情 况 。

仰 头时，颈椎 是 拉直的，但 没 有多少人能 一 直这么抬头 看电脑。

“ 电脑一族” 颈 椎病是如何 造 成的？

经 观察，由于 办公桌椅 的高 度不合适，电 脑 一族的坐 姿 经常是 弯腰弓背 ，然 后脑 袋向上抬 ，即颈 椎下段是弯 的但上段是 拉直 的。如 果 头往前伸 ，弯着 脖子 ，颈 椎上段部 分就会 拉的过 长 ，下几段颈 椎会承担头 的重 量，然 后会出现 不 适 或疼 痛。

就 像下图一样 ，先弯脖 子再 抬头，时间长 了 肯定很难 受 ：

平 时坐姿应该 按照下图 改正 ：

低头对颈椎不好，那仰头是不是有好处?

有 很多人都 认 为既然 低头对 颈 椎不好，那 仰头一 定是对颈椎 好 的。其实 并不是这样 的。

“颈椎 处于低头 和仰 头的 位置都不 好，建议 尽量多地把 颈椎保持在 目光平 视的 位置。”

要 弄明白这 件 事情， 首先要 理 解颈椎的结 构特点 。颈椎是脊 柱 的最上面 一段，包含 7节颈椎体 和5个 椎间盘 。

低 头时，由 于 其颈椎 位置与 生 理位置相反 ，时间 长了就会对 颈 椎造成损 害。仰头时 ，虽然颈椎 的弯曲 方向与 生理曲度相同 ，但并非是颈 椎的 自然生理位 置，颈椎间盘处 于牵 张状 态， 颈椎 后部 肌 肉 为维 持 颈 椎后 仰 需 极度 收 缩。

短 时间仰头 ， 不会造 成多大 的 影响;但长 时间仰 头，同样对 颈 椎有不良 影响。发现 问题，可以 矫正， 但是不 应该矫枉过正 。因为低头不好 矫 正到长时间仰 头， 就是 矫枉 过正 了。

不 过，对于 长 时间低 头后出 现颈椎酸痛 ， 短暂后仰 是有好处的 。

比 如：精神 高 度集中 的外科 医生，由于 注 意力都在 手术部位上 ，不知不觉 就会长 时间 低头，感觉 不舒 服后短时 间轻轻后仰 颈 椎，就能迅速缓 解颈部的酸痛。

这 样的矫正 ， 就是适 度的， 有益处的。 短 暂的后仰 颈椎，对颈 椎有保健作 用。

活 动颈椎的 “ 十”字 操：

具体做法是：

由仰头 位 到低头位好 像写了 一个 “竖”，由 向左看慢慢变 成向右看好像 写了一个“横” ，横竖交叉为“ 十” 字， 动作 要领 是幅 度可 以偏 大但 速度 一定 要慢 ，如 果能配合呼吸效果更好。颈椎操中，后仰颈椎是“十”字一竖的起笔，能起到松弛颈部肌肉的作用。

正 所谓“三分 治七分 养”， 颈椎 病患者不 但 要接受规范 的康复 治疗 ，更应在日 常养 成良好的 生活习惯， 做 好颈椎的自我保 养。

昂首挺胸： 避 免长时 间低头 或将 头部伸向 前 方，而且要 减少看 智能 手机或平板 电脑 的时间。 看书写字也 要 注意姿势，如不 得已需要保持坐 姿， 也应 该保 持颈 椎中 立的 位置 ，目 光平 视， 双肩 自然 下垂，腰部要得到应有的支撑。

活动颈椎： 不 论是开 车，还 是看 电视、看 电 脑，每隔半 小时到 一小 时就要抬头 活动 颈椎，放 松颈部肌肉 几 分钟。已经出现 颈椎不适的老人 ，不 妨在 手机 上定 个闹 钟， 提醒 自己 每半 个小 时活 动一 下。

合适的枕头： 枕 头的作 用实际 上是 保护颈椎 ， 支撑颈部肌 肉，让 其放 松休息。合 适枕 头的高度 能保持颈椎 的 生理前凸，避免 生理弯曲变直。

合适的床垫： 床 垫要软 硬适中 ，躺 在床上， 脊 柱应该能保 持中立 位置 ，而不是陷 入床 垫。反之 ，太硬也不 好 。如果一觉醒来 ，感觉颈肩部酸 痛或 者腰 酸背 痛， 就说 明可 能要 换床 垫了 。

加强锻炼： 加 强颈椎 各方位 活动 锻炼，增 强 肌力，有助 于稳定 颈椎 ，延缓退变 。锻 炼时，一 是要缓慢、 匀 速运动，不要忽 然用力，也不要 追求 过大 的活 动范 围。

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