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经常有 很多人在生活中, 因 为工作等原因,需 要 长时间的 低头,所 以导致 影 响了颈 椎 ,出现 颈 椎病等 问题 。
长 时间低头对颈 椎 有损害是确 定 无疑的。这 不 仅在理论上能 够论 证,现实中低头 族大 量的颈椎问题, 也证 明了这一点。而 且,凡是需要长时间低头的工作,比如教师、会计、绘图员 、 等,都 会 增加他 们 出现颈 椎 病的几 率 。
一 般来说 , 上班族 很 少活动 ,在电脑荧 屏前一 坐就 是好几 个小 时,甚 至十 几个小 时, 导致腰 酸背疼 ,颈肩 疼,以 前老年 人的颈 椎病, 倒成了年 轻白领 的职业病 ,尤 其 是 “ 程 序 猿 和 攻 城 狮 们 ” 。
很 多人都说颈椎 病 是长期仰头 或 低头保持一 个 动作造成的, 但电 脑工作者既没有 仰头 也没有低头只是 机械 地目视前方也深 受颈椎病的折磨,到底什么情况呢?
“ 电脑一族” 颈 椎病是长时 间 低头,或仰 头 导致的吗?
低 头时,颈椎 往 前弯,保持 这 个姿势久了 , 脖子会很酸 痛。但电 脑一族不会 出现这种 问题,只有 长期低头 看手机的 人 才会出 现 这个情 况 。
仰 头时,颈椎 是 拉直的,但 没 有多少人能 一 直这么抬头 看电脑。
“ 电脑一族” 颈 椎病是如何 造 成的?
经 观察,由于 办公桌椅 的高 度不合适,电 脑 一族的坐 姿 经常是 弯腰弓背 ,然 后脑 袋向上抬 ,即颈 椎下段是弯 的但上段是 拉直 的。如 果 头往前伸 ,弯着 脖子 ,颈 椎上段部 分就会 拉的过 长 ,下几段颈 椎会承担头 的重 量,然 后会出现 不 适 或疼 痛。
就 像下图一样 ,先弯脖 子再 抬头,时间长 了 肯定很难 受 :
平 时坐姿应该 按照下图 改正 :
低头对颈椎不好,那仰头是不是有好处?
有 很多人都 认 为既然 低头对 颈 椎不好,那 仰头一 定是对颈椎 好 的。其实 并不是这样 的。
要 弄明白这 件 事情, 首先要 理 解颈椎的结 构特点 。颈椎是脊 柱 的最上面 一段,包含 7节颈椎体 和5个 椎间盘 。
为了维 持 颈椎的生理 前凸, 从颈 3椎体到颈 7椎 体,每 个 椎体的前 壁 高度都 会稍稍 大 于后壁, 5 个椎间盘也都是 前部高度稍稍大 于后 部的 高度 ,那 么 全 部椎 体和 间盘 组织 串联 后, 因前方长 度大于后方 ,就自然形 成了凸向前方 的弧度,也就 是我们一再强 调要保持的颈椎 生理前凸。
低 头时,由 于 其颈椎 位置与 生 理位置相反 ,时间 长了就会对 颈 椎造成损 害。仰头时 ,虽然颈椎 的弯曲 方向与 生理曲度相同 ,但并非是颈 椎的 自然生理位 置,颈椎间盘处 于牵 张状 态, 颈椎 后部 肌 肉 为维 持 颈 椎后 仰 需 极度 收 缩。
短 时间仰头 , 不会造 成多大 的 影响;但长 时间仰 头,同样对 颈 椎有不良 影响。发现 问题,可以 矫正, 但是不 应该矫枉过正 。因为低头不好 矫 正到长时间仰 头, 就是 矫枉 过正 了。
不 过,对于 长 时间低 头后出 现颈椎酸痛 , 短暂后仰 是有好处的 。
比 如:精神 高 度集中 的外科 医生,由于 注 意力都在 手术部位上 ,不知不觉 就会长 时间 低头,感觉 不舒 服后短时 间轻轻后仰 颈 椎,就能迅速缓 解颈部的酸痛。
这 样的矫正 , 就是适 度的, 有益处的。 短 暂的后仰 颈椎,对颈 椎有保健作 用。
活 动颈椎的 “ 十”字 操:
具体做法是:
正 所谓“三分 治七分 养”, 颈椎 病患者不 但 要接受规范 的康复 治疗 ,更应在日 常养 成良好的 生活习惯, 做 好颈椎的自我保 养。
昂首挺胸: 避 免长时 间低头 或将 头部伸向 前 方,而且要 减少看 智能 手机或平板 电脑 的时间。 看书写字也 要 注意姿势,如不 得已需要保持坐 姿, 也应 该保 持颈 椎中 立的 位置 ,目 光平 视, 双肩 自然 下垂,腰部要得到应有的支撑。
活动颈椎: 不 论是开 车,还 是看 电视、看 电 脑,每隔半 小时到 一小 时就要抬头 活动 颈椎,放 松颈部肌肉 几 分钟。已经出现 颈椎不适的老人 ,不 妨在 手机 上定 个闹 钟, 提醒 自己 每半 个小 时活 动一 下。
合适的枕头: 枕 头的作 用实际 上是 保护颈椎 , 支撑颈部肌 肉,让 其放 松休息。合 适枕 头的高度 能保持颈椎 的 生理前凸,避免 生理弯曲变直。
合适的床垫: 床 垫要软 硬适中 ,躺 在床上, 脊 柱应该能保 持中立 位置 ,而不是陷 入床 垫。反之 ,太硬也不 好 。如果一觉醒来 ,感觉颈肩部酸 痛或 者腰 酸背 痛, 就说 明可 能要 换床 垫了 。
加强锻炼: 加 强颈椎 各方位 活动 锻炼,增 强 肌力,有助 于稳定 颈椎 ,延缓退变 。锻 炼时,一 是要缓慢、 匀 速运动,不要忽 然用力,也不要 追求 过大 的活 动范 围。
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