导读

经常有 很多人在生活中， 因 为工作等原因， 需 要 长时间的 低头 ， 所 以导致 影 响了颈 椎 ，出现 颈 椎病 等 问题 。

长 时间低头对颈 椎 有损害是确 定 无疑的。这 不 仅在理论上 能 够论 证， 现 实中低头 族 大 量的颈 椎问题， 也 证 明了这 一点。而 且 ，凡是需 要长时间低 头的工作，比如教师、会计、绘图员  、 等，都 会 增加 他 们 出现 颈 椎 病的 几 率 。

很 多人都说颈椎 病 是长期仰头 或 低头保持一 个 动作造成的 ， 但电 脑工 作 者既没有 仰 头 也没有 低头只是 机 械 地目视 前方也深 受 颈椎病的 折磨，到底 什么情况呢？

“ 电脑一族” 颈 椎病是长时 间 低头，或仰 头 导致的吗 ？

低 头时，颈椎 往 前弯，保持 这 个姿势久了 ， 脖子会很 酸 痛。但电 脑 一族不会 出现这种 问 题，只有 长 期低头 看 手机的 人 才 会出 现 这 个情 况 。

仰 头时，颈椎 是 拉直的，但 没 有多少人能 一 直这么抬 头 看电脑。

“ 电脑一族” 颈 椎病是如何 造 成的？

经 观察，由于 办公桌椅 的高 度不合适，电 脑 一族的坐 姿 经常是 弯 腰弓背 ，然 后脑 袋向 上 抬 ，即颈 椎下段是 弯 的但上段是 拉直 的 。如 果 头往 前伸 ，弯 着 脖子 ， 颈 椎上段 部 分就会 拉 的过 长 ，下 几段颈 椎 会承担头 的重 量 ， 然 后会出现 不 适 或疼 痛。

就 像下图一样 ，先弯脖 子再 抬头，时间长 了 肯定很难 受 ：

平 时坐姿应该 按照下图 改正 ：

低头对颈椎不好，那仰头是不是有好处?

有 很多人都 认 为既然 低头对 颈 椎不好，那 仰头一 定是 对颈椎 好 的 。其实 并 不是这样 的 。

要 弄明白这 件 事情， 首先要 理 解颈椎的结 构特点 。颈 椎是脊 柱 的 最上面 一 段，包含 7 节颈椎体 和5个 椎间 盘 。

低 头时，由 于 其颈椎 位置与 生 理位置相反 ，时间 长了 就会对 颈 椎 造成损 害 。仰头时 ， 虽然颈椎 的弯曲 方向 与 生理 曲度相同 ，但 并非是 颈 椎的 自然生 理位 置 ， 颈椎间 盘 处 于牵 张 状 态 ， 颈 椎 后 部 肌 肉 为 维 持 颈 椎 后 仰 需 极度 收 缩。

短 时间仰头 ， 不会造 成多大 的 影响;但长 时间仰 头， 同样对 颈 椎 有不良 影 响。发现 问 题，可以 矫正， 但是 不 应该 矫枉过正 。因 为低头 不好 矫 正到长时间仰 头， 就是 矫枉 过正 了。

不 过，对于 长 时间低 头后出 现颈椎酸痛 ， 短暂后仰 是有好处的 。

比 如：精神 高 度集中 的外科 医生，由于 注 意力都在 手术部位上 ，不知不觉 就会长 时间 低头，感觉 不舒 服后短 时 间轻轻后 仰 颈 椎，就能 迅速缓 解颈 部的酸痛 。

这 样的矫正 ， 就是适 度的， 有益处的。 短 暂的后仰 颈椎，对颈 椎有保健作 用。

活 动颈椎的 “ 十”字 操：

具体做法是：

由仰头 位 到低头位好 像写 了 一个 “竖”，由 向 左看慢慢变 成向 右看好像 写了一个“ 横” ，横竖交叉为“ 十” 字， 动作 要领 是幅 度可 以偏 大但 速度 一定 要慢 ，如 果能配合呼吸效果更好。颈椎操中，后仰颈椎是“十”字一竖的起笔，能起到松弛颈部肌肉的作用。

正 所谓“三分 治七分 养”， 颈椎 病患者 不 但 要接受 规 范 的康复 治 疗 ，更应 在日 常养 成 良好的 生 活习惯， 做 好颈椎的 自我保 养 。

昂首挺胸： 避 免长时 间低 头 或将 头部伸 向 前 方，而 且 要 减少看 智 能 手机或 平板 电脑 的 时间。 看 书写字也 要 注意姿势 ，如不 得 已需要保持坐 姿， 也 应 该保 持颈 椎中 立的 位置 ，目 光平 视， 双肩 自然 下垂，腰部要得到应有的支撑。

活动颈椎： 不 论是开 车， 还 是看 电视、 看 电 脑，每 隔 半 小时到 一 小 时就要 抬头 活动 颈 椎，放 松 颈部肌肉 几 分钟。已 经出现 颈 椎不适的老人 ，不 妨 在 手机 上定 个闹 钟， 提醒 自己 每半 个小 时活 动一 下。

合适的枕头： 枕 头的作 用实 际 上是 保护颈 椎 ， 支撑颈 部 肌 肉，让 其 放 松休息 。合 适枕 头 的高度 能 保持颈椎 的 生理前凸 ，避免 生 理弯曲变直。

合适的床垫： 床 垫要软 硬适 中 ，躺 在床上 ， 脊 柱应该 能 保 持中立 位 置 ，而不 是陷 入床 垫 。反之 ， 太硬也不 好 。如果一 觉醒来 ， 感觉颈肩部酸 痛或 者 腰 酸背 痛， 就说 明可 能要 换床 垫了 。

加强锻炼： 加 强颈椎 各方 位 活动 锻炼， 增 强 肌力， 有 助 于稳定 颈 椎 ，延缓 退变 。锻 炼 时，一 是 要缓慢、 匀 速运动， 不要忽 然 用力，也不要 追求 过 大 的活 动范 围。

本 文章转自脊 椎健康 联盟， 如有 侵权， 请 与 我们联 系 删 除！