都说今年的冬天，来得比往年都早一些！近日，北方的朋友应该已提早感受到了来自冷空气的“洗礼”，很多地方更是由夏季秒入冬季。很多人调侃最近的天气“已开启速冻模式”……

而一到天冷时节，骨伤科的腰腿痛的病人就明显增多，好似各个关节也被冻住了似的！尤其是中老年人和“久坐上班族”，腰痛更是又双叒叕找上门。那么，面对寒冷季，如何护好“老寒腿”和“老寒腰”呢？

为何天冷了，腰腿疼就找上门了呢？

寒冷的冬季是腰腿痛的多发季节，这是因为天气寒冷，会不同程度地造成腰部、腿部肌肉的痉挛缺血；而如果空调把室内的温度调得过高，来到户外，气温骤冷，更会加重肌肉的痉挛；这个时候如果不注意调养，很容易造成腰椎间盘突出症、腰肌劳损、风湿性关节炎等病的发生或加重，给健康造成危害。

冬季如腰腿保养不好，则风寒极易侵入人体，损伤阳气，致使免疫力下降，诱发许多疾病或使原有的腰腿疾病复发加重。尤其是腰腿旧疾者首当其冲因风寒湿邪侵入而引起病患部位的疼痛。

风寒在我们日常生活中无处不在，如一起床感觉全身发冷，还硬着头皮“扛”，坐一会儿就感觉适应了。但其实，这时候风寒已经进入身体了。如果多加件衣服或运动让身体暖和起来，就好像多了一个保护层，风寒就进不到身体来。

还有，长期伏案工作的人，经常保持一个动作，平时也不运动，时间长了，腰腿部的血液循环不畅，血液流速就越来越慢，开始血液瘀滞，如果再遇冷，就开始僵硬，血液就更少了。腰腿部位的肌肉、筋膜因长期得不到血液营养的滋养就会变得僵硬，所以天气一冷就会腰腿发冷，也就是所谓的“老寒腿”和“老寒腰”。

那么，天冷了如何护好“老寒腿”和“老寒腰”呢？

1.防腰腿痛，从保暖开始

有腰腿疾病的患者，最重要的就是防寒保暖。因为风寒湿邪是诱发腰腿疼痛的主要原因。无论是老年人还是青年人，都应注意腰腿部，乃至脊柱的保暖问题。

可通过穿“小背心”和“护膝”来进行腰腿部的保暖，而且睡床要温暖，未供暖地区必要时可用电热毯取暖，可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。还有些人注意了冬季外出时的保暖，睡觉时却穿着单薄的内衣，被子又盖得不严实，很容易漏风、着凉，因此晚上睡觉也应注意保暖，防止受凉。

另外，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状，而此时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤腰背部肌肉，进而诱发腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物、预防感冒，也是防止腰痛的重要内容。

2.久坐族要“坐”好

对于久坐一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。如果有可能的话，每天有2～3小时不妨采用站着办公的方式，也有助于预防腰疼。

3.热敷、泡脚是冬季不错的选择

用热水袋热敷腰部可缓解“老寒腰”，也可在家自制熨烫包热敷，药材可选用桂枝50g（温经通脉、散寒止痛）、生麻黄50g（发汗、驱寒）、仙茅50g（温阳补肾）、防己50g（松弛肌肉、软坚散结），丁香20g（引药入腠）这5味中药材。加少量水炒热，以不烫手为度，装入布袋中，可在颈、背、腰、腿各部位热敷10分钟，每日1次。可温经散寒，通过热敷可改善脊柱血液循环，缓解肌肉痉挛。

另外，泡脚亦是不错的选择，在泡脚时可以添加姜片、花椒、艾叶、红花等来驱寒除湿，也可以在中医师的指导下选用其它合适的药材或泡脚中药包。

除此之外，“老寒腿”和“老寒腰”出现腰腿痛，也可通过服用像腰痛宁这种专治寒湿腰腿痛的中成药，起到温经散寒、活血通络、消肿止痛的目的，有效改善腰腿疼痛。

天冷了更要锻炼，但也要防运动损伤，冬天是闭藏的季节，人们要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想保证腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。

需要注意的是，由于寒冷的天气，人体的骨骼肌肉也比较僵硬，顺应性较差，锻炼前如果没有做足准备工作的话，很有可能引起肌肉损伤。因此，在锻炼前要做好充足的热身运动，以防止运动损伤。