8个很平常的动作会让关节“废掉”!您知道有哪些吗?

返回列表 来源: 发布日期: 2020.08.18


低头

长期伏案工作、手机不离手,不仅易导致颈椎病,还会使肩关节、指关节出现劳损。

建议:每小时上下左右转动颈部,活动全身关节,让绷紧的肌肉放松下来。

若出现眩晕、上肢麻痹等症状,说明颈椎劳损问题严重,要及时就医。


爬楼梯、爬山

单腿站立时,膝关节承重加倍;上楼梯时则承受3~4倍的压力,下楼梯时增加到5~7 倍。

建议:45岁以上的人关节要 着用,少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝,既保暖又防撞。


下蹲

深蹲时,膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲,会加大关节和韧带负担,所以膝盖已有病变者,最好选坐便。

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。


长时间伏案

长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。

建议:平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性,长时间的伏案工作,不仅仅对关节不好,对腰和颈椎的伤害也不容小觑。


掰手指

有些人习惯性地掰手指、扭脖子,弄得关节咔咔响,这对关节没有好处,要改掉。


穿不合适的鞋子

尖头鞋的前脚掌较窄,走路时力量分布不均匀,对踝关节、膝关节、胯关节都有影响;

硬底鞋对压力的缓解较弱,无法有效缓解地面与脚的冲击力,易引起脚跟、膝关节受损;

穿拖鞋走路时身体前倾,脚不稳,对膝关节和关节软骨损害很大;

穿高跟鞋时,走路不稳,会带动踝关节晃动导致崴脚,危害膝关节健康,也会出现疲劳骨。

注意:选择鞋子时,前底应柔软,有一定的厚度;鞋码比脚大0.5-1cm;带有2-3cm 的后跟,走路较稳当。


水泥地上跳绳

关节软骨大概有12毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。

我们经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。

这样一蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。


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