如果使用一系列数字来量化“ 久坐”的后果，可能就像这样...

• 澳大利亚昆士兰大学的一项研究发现：坐1小时的危害≈抽2支香烟≈减少22分钟的寿命。

• 美国癌症协会对128,000人进行了为期21年的随访研究，久坐会增加14种疾病导致死亡的风险。每天坐6个小时以上的人比3个小时以下的人有过早死亡的总体风险，增长了19％。

• 当我们坐着时，下肢的肌肉活动将基本关闭，新陈代谢率将下降50％，分解脂肪的酶的产生将减少90％，不可避免地会发胖。

但是在生活中，上班时坐着，吃饭时坐着，看电视时坐着……几乎每个人都是“久坐族”的成员。

如果久坐不可避免，权威专家将告诉您如何最大程度地减少损害。

正确坐姿能让身体减少伤害

如果必须长时间坐着，以下姿势可以减少对身体的伤害。

头和脖子：放松肩膀，用眼睛向前看，并保持眼睛与计算机顶部或显示屏上部1/3平行。

手臂：使用键盘和鼠标时，手，腕和前臂应成一直线，并且肘部自然弯曲并置于身体两侧。

靠背：后背挺直，臀部应能够接触到椅子的靠背。可以在背部下方放置一个小枕头，以使下背部保持自然的“ C形”曲线。

腿部：腿部与腰部成直角，少跷二郎腿。身体的重心均匀地分布在坐骨上，大腿与地面大致平行，膝盖可以略低于臀部。

脚：将脚平放在地面上。如果脚不能伸到地面上，则可以在脚下放一个鞋盒和几本书，以使脚踝关节自然地成直角。

除了正确的坐姿，防止久坐伤害外，还有很重要的一点。最好坐不超过30分钟，即便您起身去喝水或上厕所都可以。如果您的条件不允许，则至少要连续坐1个小时以上。

像这样长时间坐着会使伤害加倍

如果您做不到上面的这些姿势，那么至少您不能选择以下更具伤害性的坐姿。

“半边坐”

建议不要坐在椅子的一半，以免腰部过度紧张。最好将臀部完全坐在椅子上，并且下背部应该靠近椅子的背部。如果没有，可以放一个小枕头，避免腰部悬空。

坐着时，请勿将双腿放在茶几上以获得支撑。

盘腿而坐

• 髋关节不好的人：如果髋关节本身有滑膜炎等损伤，盘腿而坐会加重相应的关节损伤。

• 膝关节不良的人：盘腿坐久了会磨伤并压缩膝关节内侧的半月板和软骨，这可能会加重膝关节退化。

因此，关节退化或受伤的人不适合长期盘腿，甚至老年人更不适合。

“瘫痪”的坐着

由于疲惫不堪，许多人下班回家后倒在沙发上，感觉最舒服。

但是，在这种姿势下，脊柱处于不平衡状态，全身下沉，中轴向后移动，这很容易引起颈椎病，腰椎间盘突出症甚至脊椎畸形。

如果要休息，建议完全躺下，同时，可以在膝盖下放一块柔软的垫子，以抬高膝盖以适应脊柱的生理弯曲度，并感到更舒适。

低头坐

许多“低着头的人”以向前倾的姿势玩手机，这会给脖子施加压力，并容易造成肩周炎。

建议抬起头，挺直腰背，将手机抬高到与眼睛平行的高度，并限制使用时间。

5个“唤醒”僵硬身体的动作

“久坐的人”可以尝试以下5种动作，以减少从头到脚的伤害，而无需离开办公区域甚至坐下。

1

肩包

将您的手指尖放在肩膀上，以肩膀为圆心，并在肩膀上画手臂，以保持呼吸自然，均匀。

这个动作可以扩大胸部，放松肩关节，加强上背部，尤其是肩s骨区域，以及灵活的肘关节。

2

背部延伸

自然站立，肩膀向下，脊柱直立。将手臂弯曲在背后，双手交叉在肘关节周围，并控制10秒钟；放松双手，将手掌放在背后，将手指指向天花板，并控制20到30秒。

这种姿势可以有效地扩张肋骨，纠正因坐姿不佳引起的不良姿势，并增强肩，肘和腕关节的柔韧性。

3

伸展脊椎

站立，吸气，缓慢举起手至头顶，挺直胸部和腹部，自然呼吸30-60秒，伸展脊椎；呼气，慢慢拉直上半身，将双手并拢放在胸前，放低头并放松。重复此姿势3次。

此动作有助于消除腹部多余的脂肪，增强腹部肌肉，并增强胸部和脊柱的弹性。

4

提高腿部平衡

双腿分开站立，将手放在臀部两侧，将体重放在左腿上。吸气，将右腿向后伸展，保持臀部水平；向后弯曲右腿，用右手握住脚背，然后向前移动左手，以保持平衡。

改变左腿并重复以上操作。注意保持呼吸稳定，不要前倾。

这个动作可以缓解腿部肌肉的紧张，也有助于集中精神。

5

伸展脚趾，伸展脚背

坐着时，将脚趾伸到桌子底下，伸展脚背，或交替抬起双腿约1分钟。这些伸展运动可以帮助预防下肢的静脉血栓形成。

老年人的下肢血液循环不良，因此在看电视或看报纸时，应该更经常地进行这种拉腿运动。

如果您确实没有四处走动的条件，则至少应站起来，例如站起来打电话，与同事讨论问题。简而言之，如果您可以运动，请不要长时间坐着。

久坐的危害这么严重，危害这么多，先不说别的危害，最直接的危害就是严重损伤了颈椎、腰椎，容易造成颈椎病，腰椎间盘突出等颈肩腰腿疼疾病的发生，如果已经导致了颈椎，腰椎等疾病的发生，应该怎么办呢？

现在治疗腰椎间盘突出的方法有很多，主要就是西医手术治疗和中医保守疗法，因为腰椎间盘突出绝大多数的症状采用中医的保守疗法就能得到很好的控制，只有很少或者保守疗法没有效果的时候，才选择手术，在中医保守疗法中，膏药疗法是治疗腰椎间盘突出的主要疗法。

金铠甲神奇的三联疗法

金铠甲膏药的三联疗法，外敷、外贴、脐疗是金铠甲人在一百四十多年的治疗实践中创造的一种科学的疗法，外治内调，祛除疾病，而且使用简单方便，不污染衣物，无刺激性气味，完全满足了现代人生活快节奏的需求。

01外敷散

外敷散药力迅猛，温经散寒、能直达病所，是治病祛疾的“先锋官”，人体患骨伤疾病后致气血不通，通则不痛，不通则痛。用外敷散这个先锋官先清除障碍，在晚睡前敷用，在睡眠中治疗，不影响工作和生活。

02外贴膏药

膏药为中医五大剂型膏、丹、丸、散、汤之首，膏药历史由来已久，清代著名外治医家吴师机《外治医说》曰：“医理药性无二，外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者法耳，用之得法，其响立应。”膏药使用方便、安全无痛苦、老幼皆宜，对肝肾胃肠无损害，直接作用于患处，药力持续不断的渗入体内，是我们治病除疾的主力部队。生物提纯和透皮吸收技术的联合应用，使膏药载药量及渗透力大大提高，疗效更加显著。

03脐疗

在我国诸多中医典籍中均有关于脐疗的记载：神阙穴位于人体腹部的中央，为先天之命蒂，后天之气舍，五脏六腑之根基。神阙穴和人体的十二经脉、五脏腑互相联系，内通外联，承上启下、沟通诸经百脉。基于以上原理，充分表明神阙穴（肚脐）对人体的重要性，脐疗贴所含中药多以补肝益肾、固本培元为主，贴于肚脐这个特殊的穴位，对人体各部位起到了补给的作用，且对肝肾胃肠无刺激无损害，与外敷散、膏药组合使用，攻补结合，为治疗骨伤疾病又多了一条新型的给药途径。

金铠甲外敷、外贴、脐疗三联疗法，攻补结合、标本兼治、多管齐下、整体调理，对颈椎、腰椎、关节等各类颈肩腰腿疼痛有着神奇的疗效，无论病因多复杂，病情多严重，它将攻无不克，战无不胜。