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周围还有很多朋友抱怨说,在早晨起床的时候,经常会出现腰痛,起身叉腰:“哦,我的老腰”。
此刻,世界上有5.4亿人与我们同时感到背痛!
尽管老龄化趋势,繁重的体力工作,肥胖和静止不动的生活方式被认为是下背痛的高风险因素,但就个人而言,每个人在下背痛面前的确是平等的。担心年龄歧视:
从00后到10后出生的小孩到80年代和90年代出生的老人,腰痛可能会随时找上门。
腰椎间盘突出症,腰肌劳损,腰椎骨质增生和腰椎退行性变化已开始困扰更多人。腰痛年轻化的现象也越来越严重,有人被描述为“ 20多岁和30多岁的人,腰部50多岁和60多岁的人”。
腰部疼痛的杀手藏在我们的日常生活中:
1.这5种习惯是腰部健康的杀手
据说冻结三只脚不是一天的感冒,一两天也不会形成腰部疾病。它不能与您的长期不良习惯分开。
这是最伤害腰部的5种习惯,因此请坐下:
1、久坐
腰部第一大健康杀手是久坐不动!
长时间处于坐姿的人应注意:如果持续这种姿势,肌肉将变得疲劳,僵硬甚至受损,从而导致诸如背痛之类的症状。
例如,腰肌劳损在中老年人中很常见,但久坐的人会使腰肌劳损趋于年轻化,并逐渐传播到35岁以下的年轻人。
另外,最好不要交叉双腿,否则很容易导致腰椎压力不均,导致腰椎变形或受伤。
2、用一只手弯腰或搬运重物
直接弯曲和抬起重物会突然增加对腰椎间盘的作用力,这很容易导致腰椎间盘突出穿过弱化区域。正确的姿势应首先蹲下,保持中立的背部姿势,并利用双腿的力量举起重物。
另外,用一只手移动重物会使整个身体倾斜,并且椎间盘上的力和脊柱两侧的力的方向将不均匀,这对椎间盘非常有害。
在正常生活中,请尝试双手托起相同重量的物体,以确保躯干平衡和对腰椎施加均匀的力。
3、半躺或半躺姿势
当人处于半躺或半倾斜状态时,腰椎缺乏足够的支撑,原始的曲率会发生变化,这将增加腰椎间盘的压力并引起腰椎间盘突出。
4、错误的步行或跑步姿势
长期鞠躬或弯腰驼背也会压迫腰椎并伤害腰部。正确的步行姿势应使您的胸部和头部抬起,并且人的重心应垂直于一条线。
跑步时,还应注意不要向后弯腰,否则会大大增加椎间盘的力量。再加上奔跑的颠簸的脉冲压力,很可能会增加椎间盘受伤的风险。
5、长时间穿高跟鞋
穿高跟鞋会导致人的重心过度向前移动,导致骨盆向前倾斜,脊椎弯曲以及腰椎集中。从长远来看,很容易造成椎间盘损伤。
如果腰部弯曲,则不应穿高跟鞋,否则会增加腰部弯曲度,加重腰部肌肉负担,并导致腰部肌肉拉伤。
如果必须穿高跟鞋,则脚跟不应超过6厘米,以防止腰部肌肉拉紧。走路时,尽量将重量放在脚跟上,而不是前脚上。另外,穿高跟鞋的时间不宜过长,更不用说连续几天了。
让我们来看看不同姿势下的脊椎重量比。是我的背痛原因更明确:
2.两个小动作,测量腰围没有问题
现在尝试以下两个动作,看看你的腰部是否有问题〜
1丨提起
仰卧,伸直腿。请您的朋友帮助您慢慢抬起一条腿。注意两条腿都是笔直的。将一条腿换到另一条腿。如果稍微抬起腿或达到60至70度时感到明显的背痛,屁股痛和腿痛,则怀疑腰部可能受伤或患病。
注意:抬高腿时,腿后部的“正弦”疼痛不包括在内。由于长期缺乏运动,这可能有点“困难”,并且不能证明存在腰部疾病。
2丨抬大腿
躺在床上或瑜伽垫上,伸直双腿并将小腿弯曲90度。请您的朋友用一只手支撑膝盖,用另一只手握住脚踝。慢慢抬起大腿,使小腿弯曲90度。
通常情况下,将大腿抬高约10cm时没有问题。如果稍稍抬起大腿前部疼痛,则怀疑腰部有疾病。
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