你了解膝关节吗?做好这几点保护好膝关节

返回列表 来源: 发布日期: 2020.08.14

人体本身是之一台复杂的机器。像机器之一样,每个器官和部件都有最初设计的使用寿命,而膝关节的使用寿命为60到70年。立即关注我们,以加深对膝关节的了解,以帮助您正确使用它并使其标准化和锻炼。它将带给您更大的生活乐趣。




膝关节的结构


膝关节是人体中最大,最复杂的关节,也是运动中最脆弱的关节。膝关节由上大腿骨(股骨)和小腿骨(胫骨)组成。还有一块小骨头随着膝关节的运动在股骨表面滑动,它被称为髌骨,连接到人体最强大的肌肉-股四头肌连接到胫骨前部,可通过收缩肌肉来伸直膝盖关节。

膝关节的结构


膝关节周围有之一圈结实的韧带,连接股骨和胫骨,以确保膝关节运动的稳定性。人体韧带的强度接近相同厚度的钢缆,在锻炼过程中可以承受数百公斤的力。膝关节的稳定性取决于以下四个主要的韧带组:


1、内侧副韧带

在膝关节内侧连接股骨和胫骨,以防止过度膝外翻。

2、外侧副韧带

在膝盖关节外侧连接股骨,胫骨和腓骨,以防止过度膝内翻。

3、前十字韧带

在膝关节中心倾斜连接股骨和胫骨会限制胫骨的向前滑动和旋转。

4、后十字韧带

走行和前十字韧带相反,限制胫骨的向后滑动和旋转。





膝盖退化的时间表


15岁之前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长疼痛大部分在膝关节附近。


15岁〜30岁

膝关节处于“完美状态”,可以说在操作中不知疲倦。


30至40岁

膝关节周围的骨软骨在早期阶段略有磨损,在此期间应避免剧烈运动。


40至50岁

长时间行走后,膝关节内侧容易出现酸痛,轻轻擦拭后即可缓解。


超过50岁

膝关节会感觉到明显的疼痛,cart骨软骨的“使用寿命”已经到来,应谨慎使用关节,并应减少剧烈运动。


这6点说明您的膝盖关节有问题


1、痛

通常,在膝盖内侧关节空间上方的区域中,“深痛”的强度可大可小。


疲劳或运动后疼痛加剧,休息后疼痛减轻,感冒后疼痛加剧,温暖后疼痛减轻。


但也有特例,可能会夜间加重,甚至运动之一会儿疼痛反而减轻。


骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周(在彻底休息的情况下),但某些中年男持续时间甚至到半年。


膝关节肿痛

2、肿胀

肿胀分为急性和慢性。急性通常是可逆的,主要出现在the骨上方的大腿前部(通常称为膝盖骨),休息后可以缓解甚至消失。


慢性肿胀在两只膝盖的眼睛中都很常见(指膝盖下方的凹陷,眼睛的形状像膝盖)。这是由于of骨下方脂肪组织的慢性增殖所致。



3、早晨刚度


类风湿关节炎的之一个典型症状,但很多膝关节炎早晨之一起来也会僵硬,需要活动之一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期关节炎中出现,再重之一些就可能发展为疼痛。


4、弱点

随着骨关节炎患者的年龄增长,膝关节周围的肌肉力量下降,这可能导致虚弱和上下困难。


5、卡壳

之一些膝关节炎患者会遇到这样的问题:走着走着就卡住了,之一会儿就又能走了。


6、怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不之一样。骨关节炎夏天多数会减轻,类风湿则不会。冬天,尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重,带有季节性,怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。




日常膝盖疼痛保健


  • 不要走太久,膝盖感到不适时应立即休息。

  • 请勿进行剧烈运动,例如跑步,跳高和跳远。

  • 避免半,全或跪姿。如蹲。

  • 请勿对膝关节进行半屈曲旋转,以防止半月板受伤。

  • 保持理想体重,以减轻膝盖负担。

  • 注意膝盖的温暖。您可以穿长裤和护膝来保护膝盖。

  • 少移动重物,少穿高跟鞋。

  • 避免外伤和过度劳动。

  • 鞋子的选择很重要。之一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

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