这些动作是骨科专家不让做的,你是不是每天都做?

返回列表 来源: 发布日期: 2021.04.21

在日常生活中,有一些习惯对我们的身体健康是不利的,那么有哪些常见的生活习惯是骨科医生不建议的呢?今天就带大家了解一下。

姿势不对导致颈椎病腰椎病

1、窝在软沙发

很多上班族一回到家中就舒服地窝在软沙发里玩手机,看似很放松,殊不知这样对我们的颈椎和腰椎伤害很大。这是因为当人长期窝在过于柔软的沙发上时,很容易形成中间低、周围高的凹形体位,与人体生理曲线相反,导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带,处于过度紧张状态。久而久之,整个脊椎的肌肉过劳,各种不适会接踵而至,比如腰背、颈部酸胀。

所以,家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会陷进去,休息时颈部、腰后最好加个靠枕,让颈腰椎有支撑。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。

长时间蹲着

2、长时间蹲着

有研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,而蹲和跪是8倍。

如果膝关节长期处于负重高压状态,就会加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。

因此,尽量避免蹲着做家务,实在不行,搬一个小凳子坐着。下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。尽量减少对膝盖造成负担的运动比如爬山、爬楼梯锻炼方式。

正确的板台东西的姿势

3、弯腰提重物

弯腰取重物是每个人都要避免的动作,中老年人尤其要注意。弯下膝盖,身体前倾地提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,而抬起重物的瞬间力量往往很大,腰承受不了就会造成腰部扭伤,俗称“闪腰”。

低头玩手机的年轻人

4、长时间低头

当我们平视前方时,我们颈椎所承受的负荷大约为5kg,而当我们以低头60°的姿势看手机时,颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。

长时间的低头,颈椎承受的压力显而易见,我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉势必会劳损,加速颈椎退变,从而引发颈椎病。

尽量减少长期低头的时间,看手机时可将手机放在与视线相平行的方向。另外,在工作中每30-45分钟要休息一下,活动活动颈椎,做颈椎保健操,可有效预防颈椎病。

这些动作对腰椎,颈椎都是非常不好的,如果时间长了,会导致出现颈椎病,腰椎病等顽固疾病,所以在日常生活中应该加以注意,做好预防。

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