这4种运动,最适合颈椎病患者!周末赶紧试试

返回列表 来源: 发布日期: 2022.01.02

长时间在电脑前伏案工作,是不是感觉颈椎快要废了。在电脑前一坐就是一整天,姿势还不正确,殊不知,颈椎病最容易盯上这类人。忙碌的工作结束后,不少上班族也喜欢去锻炼下身体,那有没有防治颈椎病的运动方式呢?这4种运动方式推荐给大家。


1.游泳


游泳可以说是一项全身运动,它不仅有助于减肥,还能塑造形体,更能防治颈椎病。人在游泳的时候,需要换气,颈部要从水里努力向上抬,使头部露出水面,并且双手交替前探,用力划水。这样的动作会让颈背部的肌肉加倍做功。水中的阻力是空气中阻力的20多倍,游泳能缓解伏案工作时所带来的颈部肌肉紧张,还能加快血液循环,赶走疲劳。

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2.骑自行车


现在满大街都是共享单车,所以骑自行车的条件是很有利的。研究表明,骑自行车和游泳、跑步一样,都是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车能预防大脑老化,人身体多处肌肉、韧带也得到相应的锻炼。骑车时,双手前探,两肩上耸,头颈上扬,这个姿势也正好与大家平常工作时的姿势相反,长期在电脑前低头屈颈,会致使颈背部肌群过度紧张疲乏,肌肉僵硬、颈部不适等症状都会出现。骑车时仰头的姿势正好能让平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,让松弛的肌肉得到锻炼。


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3.疾走和慢跑


疾走和慢跑的时候,通过有节奏的肌肉交替收缩、舒张,使脊柱关节的平衡和协调能力得到锻炼,提高肌肉耐力。与静坐的时候相比较,慢跑时所供给的氧气多8~12倍左右。同时慢跑产生的低频振动,能增加血管的张力,让血管平滑肌得到一定的锻炼。对于长期伏案工作的人来说,慢跑能缓解肌肉疲劳、改善血液循环、舒缓紧张的情绪。对于颈椎病患者来说,更提倡疾走,疾走的效果不比慢跑差,且运动的时候它对脊柱各关节的冲击也比慢跑小很多。

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4.放风筝


在天气合适时,放风筝,抬头看看蓝天白云,不仅能调节视力,消除眼肌疲劳,预防近视,更是防治颈椎病的一项运动。经常放风筝,能保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性、椎关节的灵活性,让骨质代谢增强,颈椎、脊柱的代谢功能加强,还不损伤椎体,又可预防椎骨、韧带的退化,放风筝的益处多多。

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