腰椎间盘突出是怎样的感受?掌握3步预防腰椎间盘突出症!

返回列表 来源: 发布日期: 2022.01.19

遗传、椎间盘退变和受到损伤以及怀孕等,是导致腰椎间盘突出的主要病因。还有,长时间坐着不动、腰部急性外伤、突然负重以及腰部不正确的姿势、腹压升高等也会诱发腰椎间盘突出,那腰椎间盘突出症都有哪些症状呢?

腰椎间盘突出


腰椎间盘突出症是怎样的感受?


大部分腰椎间盘突出症患者有放射性疼痛症状,一般疼痛先从臀部开始,然后再放射到大腿后外侧和小腿外侧、脚背和脚底外侧以及脚趾等。用力排大便、打喷嚏和咳嗽等会造成腹内压升高,下肢可出现加重性放射痛。腰痛也是椎间盘突出症的主要症状,同时伴有肢体麻木、走路费劲和瘫痪以及肌肉麻痹等。


如何预防腰椎间盘突出症?


1、调整好坐姿

若因为工作因素必须坐着时,还需端正好坐姿,培养较好的起床休息习惯。特别是久坐后应适当的站起来活动活动,如户外散步或伸伸懒腰,这样能减轻腰背部不适。坐着时身体稍微向后倾,颈部有东西扶托着;让手臂保持自然下垂,放在椅子托手上;双手跟键盘平行,膝盖比座椅高一点,这样能保证血液运行通畅。

正确坐姿

2、挺直腰背

站着时注意挺直腰背,保持脊柱自然弯曲;下蹲的时候尽最大限度弯曲膝盖,减少弯腰;抬起物体时先贴近身体,举物体不能超过胸部。当出现轻微腰椎间盘突出时,还需及早科学规范治疗,不能长时间弯腰,时刻保持直立姿势,走路时抬头挺胸收腹,使得身体保持正常形态。

3、多注意休息

某些情况下适当的减少活动,能放松身心,又能消除或减轻疲劳。减少久坐时间,每坐一小时应站起来活动几分钟;长时间站着时应把一个脚垫高一点,每隔几分钟换一次脚;平躺时腰椎承受的压力最小,应选择软硬适中的床垫,这样能更好的保护腰椎。

为能保证腰椎持续性健康,还需保持适度的腰部功能锻炼,增强腰部承受性以及韧性。建议家中常备金铠甲膏药,当出现腰部疼痛时可以直接贴敷,多卧床休息。同时也可以通过推拿按摩或理疗等方式来缓解肌肉痉挛,减轻椎间盘内所承受的压力,缓解疼痛感。

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