玩手机是导致颈椎病的元凶之一,应该怎么预防颈椎病

返回列表 来源: 发布日期: 2021.07.11

手机的普遍使用,是现在越来越多年轻人患颈椎病的主要原因,很多人都是手机不离身,一刷起视频或玩起游戏,好几个小时都不停,由于长时间的低头玩手机,或是躺着玩,时间长了就容易患颈椎病。

现在可谓是,手机在手,天下我有,不论是获取信息,购物,娱乐等等,一机在手,能满足人们大多的生活娱乐。刺激大家不停地低头点点点……

但是,玩手机一时爽,颈椎就遭殃。

每年都会有很多颈椎疼痛的患者前去骨科就诊。

颈椎病

这是为什么呢?

当我们平视前方时,我们颈椎所承受的负荷大约为5kg,而当我们以低头60°的姿势看手机时,颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。

长时间的低头,让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成,造成颈后部、肩部酸痛。

低头

那么问题来了,该如何开心玩手机又不伤害颈椎呢?

 

看手机的姿势要正确

坐或站着的时候,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。可以减少对脊椎的压力,避免脖子酸、肩痛等情况。

平躺在床上时,不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,也不要向上倾斜,否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了,可以用被子垫在手肘。

看手机的正确姿势

当然,此刻要小心手机可能会砸到脸上......

每30分钟休息一会儿,活动活动颈椎

颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。所以,我们尽可能的每30分钟后放下手机,活动活动颈椎,做做颈椎保健操,缓解颈部软组织劳损。

总之就是不要长久的保持一个姿势哦!长时间玩手机,也要小心腱鞘炎

 其实,除了颈椎遭殃,有些朋友大拇指也会感到不舒服,手部或手指长期固定在某一位置做重复、过度活动,使肌腱和腱鞘频繁发生摩擦,导致腱鞘炎。

玩手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节,玩手机时也要双手交替使用,或将手指朝反方向提拉,让手指肌腱得到放松。

大家在熬夜玩手机的的同时,也要注意自己的身体呀,毕竟,身体健康才是革命的本钱。

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