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睡姿对于腰椎间盘突出患者的重要性

返回列表 来源：发布日期： 2021.08.05

人每天要做的事情中，睡觉就是其中之一，每天大约有8个小时，是在睡眠中渡过的，睡眠对每个人都是非常重要的，对于腰椎间盘突出的患者来说，睡觉的姿势是否正确，不但能影响到睡眠的质量，还能关系到腰部的健康，正确的睡眠姿势对于腰椎的恢复有着帮助作用，错误的姿势则会加重腰椎间盘突出。

睡硬板床

正确的睡眠姿势对腰椎间盘突出有恢复作用，那么腰椎间盘突出怎么睡才好？腰椎间盘突出睡觉要注意什么？

　　腰椎间盘突出要怎么睡觉

　　睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。

　　1、仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。

　　2、侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

　　腰椎间盘突出睡觉要注意什么

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。睡硬板床的硬度最好是硬度适中的，不要太硬，也不要太软，适合人体的曲度为宜；

　　2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，加强腰背部的保护。

　　3、无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　　4、不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。

　　5、搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。

　　6、如果驼背，在坐位时，应保持膝关节高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。

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