颈椎病正确的睡姿是什么?

返回列表 来源: 发布日期: 2023.05.17

生活中有很多人都曾出现过落枕的情况,在落枕后常常会觉得颈椎不舒服,如果睡觉姿势不正确,会使得全身的肌肉紧绷,不但无法在睡眠中得到放松休息,还容易造成落枕等情况的出现,长时间下来,容易出现肌肉强直、骨骼变形。

颈椎睡眠

专家指出,我们必须知道的原则是:无论你采取任何姿势,都必须使脊椎处于正常的生理曲度,从而使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。一个良好的睡眠姿势是对颈椎病的自我治疗起到至关重要的作用。

下面就来看看常见各种睡姿的对比:

1、俯卧位  

由于身体趴着,头部偏向一侧,这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,又影响呼吸。俯卧位容易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变。也易引起腰椎前凸增大,压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担。所以,俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正。

2、侧卧位  

右侧卧位睡姿心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时,应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于颈椎病的治疗和康复。所以,对于颈椎病的患者而言,侧卧并不是最好的睡姿,那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。

3、仰卧位  

仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?教授说,仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。


4、无枕  

无枕睡眠状态下,颈部被迫反屈,为维持颈椎平衡,颈肌及韧带长时间处于拉伸、紧张的状态,导致颈椎动、静系统的失衡,长此以往,颈部肌肉和铺带弹性下降,组织退行性改变,最终导致颈椎病的发生。

总结:适合的睡眠姿势为仰卧位及侧卧位睡眠,中老年人采用仰卧和侧卧均可,但对于颈椎病中老年患者,推荐采用仰卧位睡姿。避免采用俯卧睡姿及无枕睡眠。

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