很多上班族由于久坐的原因，容易出现腰肌劳损。而腰肌劳损给人的影响也是很大的，不仅影响身体健康，而且会妨碍工作。为了健康大家要多了解关于腰肌劳损的预防措施。

那么腰肌劳损要如何预防呢？

1、防止受凉

冬季气温降低十分寒冷，而在这个时候一定要防止潮湿，防止受凉。随着气候的变化，我们要随时增添衣服。天冷要注意保暖，平常要用热水洗澡，使用暖气或电热毯。尽量避免感冒，因为人在感冒时免疫力会下降。

2、纠正不良坐姿

劳动姿势不正确是最容易造成腰肌劳损的。平常很多人都是久坐办公，或者是以错误的坐姿，一坐就是一整天，这其实会腰肌造成严重损伤。我们平常应当保持正确的工作姿势，千万不能弯腰过久。只有保证良好的坐姿，才能让我们的肩部和腰部肌肉有一个良好的发展。

3、防止过度劳累

人体其实非常脆弱，过度的劳累必然会让身体受损。过度劳累会让腰部出现损伤，而发生腰肌劳损。因此，我们平常工作不能太拼命，要注意劳逸结合。在工作一段时间之后，应当舒展四肢来放松身体，也可以听听音乐，放松给自己。有一定的休息时间才会让工作更好的进行，过度劳累只会事半功倍。

4、不要使用过软的床垫

随着人们生活质量的提高，不少人都很喜欢用软床垫。太硬的床垫确实会给人带来好的影响，但是太软的床垫反而会对腰肌造成伤害，床垫太软会阻止脊椎的正常生长。所以我们在平常挑选床垫时，一定要选择软硬适中的床垫，这样不会损伤骨骼，也能提高睡眠质量，让自己每天都能精神满满。

5、运动前要热身

运动是非常有利于身体健康的，但是在剧烈运动之前一定要做好热身活动。如果没有热身，我们的肌肉很容易受到拉伤。尤其是做一些腰腹运动时，没有热身会让腰部肌肉受到损伤，也有可能造成腰肌劳损。

6、控制体重

体重过高会让人的身体看起来肥胖，而肥胖一定会给腰部带来额外的负担。尤其是一些中老年人或者是产后的妇女，这是最容易发胖的，所以平常加强锻炼也是必要的。

冬季气温低，如果不注意保暖，很有可能会诱发或加重腰肌劳损，因此，要注意保暖，适当的运动，有利于骨骼的健康。