颈椎不适作为现代人的通病，对许多人的生活都造成了极大困扰。今天就为大家介绍缓解颈椎不适的有效疗法——麦肯基疗法！简单7步，告别颈椎烦恼！
动作要点： 放松坐在椅子上，平视前方，缓慢而平稳地向后移动你的头部，直到不能再向后为止。也可以将手放在下巴上，并将头部慢慢进一步后推。每天做6-8组，每组10次。
动作要点：
保持头部回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。注意抬头时不要向前移动脖子。
尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动（转动约2厘米），同时进一步向后仰头。几秒后恢复到开始时的姿势。每天6-8组，每组10次。
动作要点：
仰卧位，头部在床边，放松头部和肩膀，不要使用枕头。用头部的力量将头（不要用手）尽量往床上压，同时收回下颚。
即在直视天花板时尽量将头部向后移动，保持几秒，如何放松。每天6-8组，每组10次。
动作要点：
仰卧位，用一只手支撑住头部，慢慢移动使头、脖子和肩膀都露在床沿外。
然后缓慢地仰头，逐步把手移开，并尽可能地看向地板，将头部的动作幅度做到最大。
在保持姿势的同时不断将头稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大后，保持这个姿势发送2~3秒。
将手托在脑后，慢慢使头恢复到水平的位置，然后移动身体，使头部再次完全靠在床上，回到休息的状态。练习完后，一定要平躺在床上休息几分钟后再起来。每组联系做1次即可。
动作要点
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保持头部回缩姿势，将颈部向一侧弯曲，然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。即平视前方，让一只耳朵靠近肩膀（但是不要转动头部）。保持这个姿势几秒，然后恢复到开始的姿势。每天6-8组，每组10次，直到疼痛发生集中为止。
动作要点：
坐姿，保持头部回缩姿势，将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧更大，可以只做转向疼痛一侧的动作。随着练习的继续，这种疼痛应该会集中到中部，或者逐渐消退。如果疼痛加重，或者疼痛没有集中，则改为只做转向疼痛较轻一侧的动作。等转向一侧的痛感与转向另一侧相当时，或者转动头部不再感觉到疼痛的时候，就可以继续从一侧转向另一侧的练习了。
可以在转动时用双手慢慢地进一部加大头部运动幅度，将转动到最大幅度的姿势保持几秒，然后恢复到开始时的状态。每天6~8组，每组10次。
动作要点：
坐姿，目视前方，完全放松。低头含胸，让下巴尽量靠近胸部.
双手交叠于脑后。放松手臂，手肘指向地面。 可双手微微用力将头部进一步向下，保持头部最接近胸部的位置2~3秒，然后恢复到开始时的姿势。
每天6~8组，每组2~3次。
注意：如果练习后没有缓解疼痛，或疼痛在练习后进一步加重，请立即停止练习并至正规医院就诊。
