健康的生活方式之一，就是有充足的睡眠，人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是不好的睡眠姿势对腰椎是不好的，一定要引起注意。

平躺是对腰椎最友好的睡姿。

人在仰卧位“躺平”状态时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，腰椎和各关节基本不受力，腰椎间盘承载的压力最小。所以，“躺平”仰卧位是对腰椎比较友好的姿势。

对于腰椎有问题的朋友，平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，这样有助于腰椎保持正常的生理曲度，使得腰椎周围的肌肉得到充分休息。放几个枕头取决于枕头高度和你的身体大小。

02、侧躺睡姿

侧卧睡姿可能是大家最常选用的一种睡姿了。建议侧卧时双膝间放1-2个枕头，这样可以保持腰椎的正常生理曲度，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。

03、俯卧睡姿

俯卧睡姿，也就是趴着睡，这是最不推荐的睡姿。

长时间趴着睡觉的话，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。

如果您习惯了这样睡，建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列，减轻椎间盘在空间上的压力。

其实，我们在睡觉过程中为了获得更舒适的体位，总在不断翻身，都不会局限于一种睡姿，您也不必过于关注睡姿，影响睡眠而得不偿失。但如果您的医生建议您因为某种疾病需要注意睡姿的调整，那就需要遵医嘱了。