脊柱是构成人体支架的重要组成部分，人之所以能站立，挺直身体行走，脊柱的功劳功不可没，脊柱从上到下包含：颈椎，胸椎，腰椎三部分，每个部分都承担着重要的作用，以腰椎为例，现在患有颈椎病、腰椎间盘突出的患者越来越多，这是为什么呢？

主要是很多人缺乏锻炼，尤其是腰背部的锻炼，腰背部肌肉就像是脊柱的强有力的保护伞，要维持人体脊柱的稳定性和直立的平衡状态，必须依靠脊柱后面两侧的腰背肌，所以，加强腰背肌的锻炼，对于腰椎疾病康复尤为关键。

对于腰椎间盘突出的朋友，要慎重选择运动方法，以免对腰椎继续造成伤害而引发健康问题，某些看似可以锻炼身体的动作，会在不经意间损伤您的腰部，不仅起不到效果，有时还会加重病情。

站立俯身摸脚尖

很多人喜欢做的这个拉伸动作，在身体俯身的时候会使腰椎以及腰椎间盘的负担加重，腰部肌肉韧带会被过度拉伸，腰突患者做这个动作会加重症状。还有类似需要腰部过度弯曲的下犬式动作，都会给椎间盘带来巨大压力，腰突患者建议避免类似动作。

仰卧起坐

仰卧起坐主要靠腰腹力量，腰椎会承受非常大的压力，仰卧过程中的弓背动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损，腰突患者再做这个动作会很容易加重病情。

锻炼腹肌推荐做卷腹动作，它与仰卧起坐最重要的不同点是卷腹时腰部保持直立平卧状态，不离开地面，腹部卷曲，不会让腰椎承受大的压力。

扭腰器上扭转腰部

经常看到大爷大妈在上面快速扭动腰部锻炼，其实对于腰椎已经退化的老年人以及腰椎疾病患者我们不建议做这个动作。

因为扭转会让椎间盘内的纤维处于紧张的状态中，椎间盘的高度降低，髓核就被轻微地压缩突出了，就会加重病情，同理需要扭转腰部的转呼啦圈，腰突患者也尽量不要去做。