对于膝关节来说，平时太经常用到了，往往忽视了它，但是它对人体是十分重要的，当它出现问题的时候，就知道了，在平时的活动中，有几个动作对膝关节来说，非常的不友好，大家一定要注意：

1. 长期下蹲和跪坐

下蹲、跪坐时，膝关节屈曲到了极限，半月板被向外挤压，时间一长，便容易突出，继而发生断裂。

2. 长期手提重物

长期手提重物，身体负荷加重，半月板受力也相应增加。研究显示，手提1 斤重物，半月板需要承受 7 斤的重量。

3. 经常爬楼梯、爬山

上楼梯时膝关节承受的压力为体重的四倍，下楼时则增加到八倍，这也是为什么医生常说“下山比上山更伤膝盖”，尤其是老年人，上下楼梯尽量不要提重物，最好扶着扶手。

4. 过度运动

运动超过了身体承受的范围，也容易出现损伤。中老年人流行跳广场舞，但跳舞场地的地面常常较硬，加上中老年人的半月板本就已经随年龄退化，更容易出现损伤。