我今年40岁，腰椎间盘突出的原因是长期从事伏案工作，起初每次久坐之后站起来，都会有一阵的腰疼，并不以为意，去年冬天的时候发现腰越来越疼，难以忍受，本以为过几天就好了，可腰疼却越来越重，短短几天，疼痛感就从腰部向下蔓延到臀部及大腿，依靠止疼片也收效甚微，连晚上睡觉都觉得疼。我才意识到问题的严重性。

就医检查诊断我患了重度腰椎间盘突出。其中，L3-4、L4-5、L5-S1椎间盘后缘可见不同程度突出，椎管狭窄……

于是只能辞掉了工作，在家休息了大半年，现在基本恢复了，说说我的办法;

1、躺这是前期必须的，椎间盘突出是因为腰部疲劳造成的，所以想要恢复，前期必须卧床休息;记住一定要是平躺，保持腰部两边受力一致，而且必须是硬床，在腰部垫一块 平整的薄木板效果更好;特别疼的时候，可以把毛巾卷起来，垫在腰部 (注意高度不能太高);刚开始躺下，疼痛是必然经历的一个过程，我当时差点流眼泪但是很快你会喜欢平躺给腰部带来的舒适感。

2、我现在仍旧是每天有10个小时左右坐在办公室，但是我选择了更好的椅子，以及在腰部后面放一个抱枕;靠在上面有紧实的感觉，让要部很舒服;但是我只要回到家，尽量使躺着，起码在沙发上，让腰部靠在坚硬平整的位置，这样会让腰部很好的休息;还是那句话，能不坐着，就别坐着.

3、在恢复期间我没有到医院进行治疗，也没有吃药打针，采用就是腰椎间盘突出的治疗方法--贴金 铠甲膏药，托潍坊的朋友给我带了三个疗程，按照殷大夫跟我说的用药方式，贴上几天真的感觉没那么疼了，虽然不会很快的达到效果，但是能够将脊椎慢慢修复，从而达到痊愈的效果，里面都是一些中药成分，非常适合人体的吸收，效果非常好，可以说，我有整整几个月时间，全靠它了 .

4、保持一定程度的肥胖或者肌肉;我本来是标准身材，但是辞职在家的3个月，我体重下降了20斤左右，夏天持续不断的疼痛，不敢吹空调，疼的时候吃不下饭让我觉得很煎熬。腰部增加脂肪(肥胖)和肌肉能够让我减少疼痛，于是我开始增加饮食;在我开始重新上班后，我的体重始终在增加，正好那年底，我结婚了，然后是休婚假和无止境的吃饭喝酒，过年的时候在老丈人家基本是一天三顿都是白酒(冬天喝点白酒浑身暖起来让腰部很舒服);春节一过，我长回了15斤左右。从哪开始，明显感觉腰部舒服了很多。

5、锻炼 坚持是一项很好的品质;我从一开始在床上轻轻的提腿，再到下床在阳台上压腿，再到室外跑步，再到单杠这些不是一句话就能完成的，起初我甚至拖着一瘸一拐的腿在跑步。冬天最冷的时候，零下5度的夜晚，我也会出去，完成自己的目标。

坚持下来，毕竟努力了肯定是有回报的，加油吧，健康总会重新回到你的身边！