腰椎病的四种锻炼方法

返回列表 来源: 发布日期: 2021.12.22

腰椎病是一种骨科常见疾病,常常会随着腰肌劳损的加重慢慢增加腰部的负担,平时出现腰椎病就要多保养,多锻炼,特别是对于上班族来说,注重锻炼也是一大学问,那么腰椎病怎么锻炼呢,下面跟着小编来学习吧。

1、悬垂法


        利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。


       2、弯腰转腰锻炼法

       它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。


       3、按摩法

       以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。


       4、保养法

       主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来,会收到事半功倍之效。注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护,即:护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰,保暖并吸潮湿),护背(穿毛背心和棉背心等)。


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