膝盖不好,这项运动最好不要做!

返回列表 来源: 发布日期: 2022.07.26

膝盖不好,不要做下列哪项运动?

A.

游泳

B.

健步

C.

跳绳

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向下滑动看答案

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答案:跳绳


跳绳运动它是不停地跳跃,不断地着地、跳起、着地,在这个过程当中,其实对下肢负重的关节,特别是对膝关节的冲击力非常大。因为膝关节要承受体重,再加上跳跃的冲击力可能是体重的几倍,很容易对膝关节软骨造成损伤,引起膝关节疼痛症状。


因此,对于膝盖有问题的朋友,建议不要选择跳绳运动。戳文了解→:


跳绳虽好

但这些人不建议跳




说起最便捷又能快速燃脂的高性价比运动,跳绳当仁不让。

跳绳确实很消耗热量,还可以让全身肌肉匀称有力。但它并不一定适合所有朋友,关于跳绳受伤的新闻频上热搜榜单,造成健身不成反伤身的后果。





01

体重过重者

体重过重的人的膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群,如果再加上跳绳所产生的压力,会超过膝关节的耐受限度,势必加剧膝关节的损伤。


建议体重基数较大的朋友,先尝试其他不伤膝的减肥方法如椭圆机、骑自行车、游泳等。 戳文了解:


02

膝关节有损伤、腰椎病、骨质疏松患者

跳绳双脚落地时,身体给膝盖、腰椎间盘的缓冲压力太大了,这样就又加重了骨骼受伤的风险。推荐游泳、椭圆机、骑自行车、健步走等运动方式。


03

静脉曲张患者

不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致静脉曲张患者病情恶化。从事需长期站立职业的人群都是静脉曲张的高发人群。因而,建议这类人到医院做有关的查看,断定没有静脉曲张后,再做跳绳运动。


04

心脏病患者

有心肌肥大、心肌炎、先天性心脏病等心脏疾病的,剧烈运动可能会诱发运动性猝死,因此不适合高强度的跳绳。


05

老年人

老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变,其功能只能维持日常生活需要及适度的运动,不适合这种给身体带来太大冲击力、高负荷的运动,建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。






跳绳的正确姿势

如果您有一定运动基础,体重基数小,无严重膝关节损伤,踝关节稳定,可以将跳绳作为一项热身或者锻炼协调性的练习。但也要注意掌握正确的跳绳姿势,适量运动,量力而行,运动中如有不适,应立即停止活动,不要盲目坚持。
1.跳绳时并脚站立,膝关节并拢, 前脚掌起跳和落地 ,跳起时 膝盖自然弯曲 ,下落时膝盖微弯,保持弹性,从而起到缓冲的作用。 落地时,用脚尖踩地,减少对下肢骨骼的冲击。
2.跳绳前后要热身,要做一些拉伸动作 ,活动全身,尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位,以免肌肉拉伤。
3.不要在水泥、瓷砖等硬地面上跳绳, 最好在有弹性的塑胶地面上跳绳 。如果只能在水泥地面(例如家里)跳,可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。记得穿有一定弹性的运动鞋,缓冲跳绳时所受的压力。



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