膝盖是一个很精密的部位，

不管是日常活动还是体育运动，

都要加大对它的重视和保护哦！

膝盖的健康影响整个下肢运动，

而且膝关节一旦受损，

往往是不可逆的！

膝盖的这些求救信号，

你可千万不要忽视！

下楼膝盖疼痛

/ 髌骨磨损 /

由于下楼梯时，膝盖的负重更大一点，对于髌骨的磨损也就较平常行走或上楼梯更加严重。髌骨受损后，走路甚至会容易摔倒，严重的话还会伴有疼痛感。

小编建议：上下楼梯时，减少负重，减轻膝盖负担。如果每天必须走楼梯，切忌跨层走楼梯，切忌按着膝盖上楼梯。

一按膝盖就痛

/ 软骨退化 /

软骨发生退化的话，会让膝关节在受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用也就下降。这样也就会使膝盖在日常活动中的损伤加大，降低了膝盖能承受的活动强度。

膝盖无法伸直

/ 韧带损伤 /

当你发现膝盖无法完全伸直的时候，很有可能是你最近运动过度，造成韧带轻微损伤，使胫骨外旋不足，伸直无法卡紧。

膝盖关节肿胀

/ 膝关节发炎 /

膝盖关节处受凉时，非常容易形成类风湿性的关节炎，如果同时还食用了一些发物，那么就更加容易造成关节处的肿胀。

/ 淤 血 /

曾经有膝盖受伤的人一定要重视治疗，否则抱着随意的心态不按医嘱做康复的话，恢复不好，则极可能导致内部淤血无法散开。

膝盖发出响声

/ 关节软骨有异状 /

如果是发出清脆的响声有可能是关节腔的压力发生变化，关节滑液中的气体析出气泡，气泡破裂后发出响声，这是正常的。但发出的声音是摩擦声的话，就要提高警惕了。关节的软骨表面十分光滑，膝盖在运动中一般是不会发出异响的。

伤害膝盖的行为

/ 1、不注意保暖 /

中医对于保暖十分看重，尤其是关节处，一旦寒气、湿气入体，不仅使关节活动不灵活，还会影响关节的使用寿命。

/ 2、久坐不运动 /

久坐已经成为许多上班族和课业压力大的学生们的常态，但是膝盖得不到活动的话，时间久了，膝盖功能会有一定程度的退化。长期保持这种习惯，突然性的剧烈运动，会使得膝盖难以适应，最终导致膝关节损伤。

/ 3、负重上楼梯 /

上楼梯的过程中，膝盖的负重是人体重量的3-4倍，如果这个时候还增加负重的话，膝盖将承受更大的重压，久而久之，造成的损伤也是日积月累的。所以在日常生活中，乘坐电梯对膝盖的损伤程度更小。

/ 4、过量运动 /

膝盖在日常生活中作为下肢，就一直在承受一定的压力，但这都是在可承受范围内的。但是如果运动过量，或者突然进行剧烈运动，使膝盖遭受超负荷的冲击，极容易受伤不说，会加剧膝盖内部磨损。

/ 5、忽略热身 /

有些人在运动前往往容易忽略热身运动，这么做不仅会使得身体突然开始运动而感觉不适，还特别容易使筋骨受伤。运动前热身其实对保护膝关节意义重大，可以很好的润滑膝关节，提高肌肉弹性，避免膝盖受到伤害。