生活中做好这些事,颈椎病与你绝缘!先收藏起来!

返回列表 来源: 发布日期: 2018.10.26

  颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生“故障”,后果不堪设想。


  颈椎病专家表示,大家对颈椎要有保养意识,生活中要多注意,做好下面几件事,远离颈椎病。

避免长久低头

     不要长时间低头看手机,如因工作需长期低头伏案,最好每40~50分钟适度进行抬头训练,变换姿势,工作中宜定时休息,更以免进一步破坏颈椎生理曲度,导致颈椎生理曲度反张。


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工间5分钟做操

即使是快节奏的工作生活中也可保养颈椎。在工间休息时做做如下颈椎操:端坐进行头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟,动作要轻缓柔和。


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及时主动调温

颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部,既有温度又有风度。



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选择适合的枕头

适合的枕头可以有效防止脖子的落枕,落枕是一种对颈椎的外在损伤。枕头宽度应达到肩部,高度在10厘米左右,中间低、两端高呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。


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学学大鹏展翅

看电视时别总坐着,更不宜窝在床上看,可在看时模拟大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。


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午晚摩颈放松

中午和晚上,是紧张忙碌后的脖子最疲惫的是时候。每天午休和晚睡之前,用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。



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游泳首选蛙泳

游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每周3至4次,每次30至60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。


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