人老腿先老?50岁后,该如何保养膝盖,光靠补钙可不够!

返回列表 来源: 发布日期: 2022.06.23

有很多民间俗语都被辟谣过只是巧合,比如“长寿眉”、“睡觉朝向”等,但也有一句话却被科学证实,“树老根先枯,人老腿先老”。研究发现,人们的膝盖有一定的“使用年限”,健康人的膝盖大约只有五六十年的健康寿命。

因此很多人到了50岁之后,会发现自己经常出现关节酸痛、僵硬等不适症状,这也是提醒人们要尽早保护关节,免受伤害。


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膝关节的一生,大多有4个阶段

生长发育阶段:15岁之前

从出生开始关节发育不够完善,无法独立行走、站立,一直到15岁之间,人们都可能在某些时间段出现关节酸胀、偶发性的疼痛感,多半是“ 生长痛 ”。到了15岁之后,膝关节发育基本完全。

完美阶段:15岁至30岁

在这一时期,人们的 关节发育完全 ,再加上 人体机能运转快 ,就算你每天都进行高强度的锻炼,也不容易出现关节损伤。这可以说是膝关节最完美的一段时间。

逐渐受损阶段:30岁至45岁左右

到了30岁之后,一些女性会因为体内的激素变化,而影响骨骼健康,从而间接影响膝关节。还有些男性爱逞强,仍然不注重保护关节,关节软骨会随着年龄的增长而逐渐退化,很可能出现 轻度磨损 等问题。

这一阶段也是需要 避免膝关节损伤 的阶段。

保养阶段:50岁之后

膝关节的使用年限殆尽,人们需要通过一些方法来保护膝盖,免得诱发骨关节病,膝盖损伤等问题。正确的保养方法也是 延缓膝关节衰老的进程



50岁后,哪些行为容易加快膝关节老化?

1、爬山、提拿重物等

负重运动会让膝关节承受过重的负荷,更容易造成关节磨损。

2、频繁的进行跳绳、下蹲、蛙跳等运动

可能加重对关节软骨的磨损程度。尤其是原本关节软骨和骨骼情况就在不断下降的中老年人,更容易因此出现关节不适。

3、锻炼时穿平底鞋,散步时还穿平底鞋

50岁之后,人们穿的鞋子也应该随着场合而改变。舒适的运动鞋能够保护人们的脚踝,还能给膝关节受力给予一定的缓冲力量,减轻膝关节磨损的程度。

女性长期穿高跟鞋更是会让膝关节在站立的时候承受过重的压力,并且走路的时候更难掌握平衡,万一出现扭伤等,也会影响膝关节的健康。

4、体重处于肥胖、超重范围

持续的肥胖更是会增加膝关节承受的重力,诱发骨关节疾病的风险也会随之提高。

5、长时间的蹲起活动,比如蹲厕所

人们在躺着的时候,膝盖受力近乎于0 ,站立时约为1,平地行走承受的压力大约是2,但是在爬楼梯、爬山等状态下,承受的压力是4。如果采用 蹲着的姿势 膝关节受到的压力大约是正常体重的6-8倍 ,长时间的蹲着也会加重对关节的损伤。

如果你平时经常做这些事情,你的膝盖或许已经“伤痕累累”了。

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50岁后保养膝盖,不妨做好3件事

第一件事,减少关节负重,尽快减肥

体重指标超过26的中老年人就已经属于超重、肥胖的范围了。用自己的身高和体重计算一下,是否符合标准。如果你已经超重了,或许要尽早减肥,以免给膝盖带来太重的压力,加重关节磨损的程度。



第二件事,补充钙元素和氨糖

中年人补钙是为了避免骨密度不断流失引发骨质疏松。补充氨糖的目的是保护关节软骨,为关节软骨提供营养。这种物质能够帮助人体提高软骨组织活性。促进软骨组织和关节液的生成,从而保护关节。

但是要提醒的是,补钙和氨糖都要适度。一般来说每人每天补充1000毫克至1200毫克的钙质就够了,而氨糖不建议长期补充,骨关节炎患者可以在医生的指导下补充,如果吃了2个月都没什么变化,就不建议继续吃了。



第三件事,适度锻炼膝关节

平时可以适当的进行散步、游泳等运动,这也对缓解骨关节炎等有好处。当然了,也有一个动作也能保护关节,不妨试试。

先坐在一个椅子上,大腿微微露出一半,然后用自己的膝盖夹住空的矿泉水瓶,夹住之后发力,将双脚抬高2-3分钟。如果能够坚持做,对促进腿部的血液循环,养护膝关节也有好处。当然如果你一下子坚持不了这么久,也不要逞强,可以先坚持1分钟,然后慢慢增加。



对50岁之后的人来说,膝关节老化的速度很快,也容易出现骨关节疾病。想要保护膝关节,光补钙还不够,还要配合一定的营养补充和运动锻炼,学会控制体重也很重要。

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