有很多民间俗语都被辟谣过只是巧合，比如“长寿眉”、“睡觉朝向”等，但也有一句话却被科学证实，“树老根先枯，人老腿先老”。研究发现，人们的膝盖有一定的“使用年限”，健康人的膝盖大约只有五六十年的健康寿命。

因此很多人到了50岁之后，会发现自己经常出现关节酸痛、僵硬等不适症状，这也是提醒人们要尽早保护关节，免受伤害。

膝关节的一生，大多有4个阶段

生长发育阶段：15岁之前

从出生开始关节发育不够完善，无法独立行走、站立，一直到15岁之间，人们都可能在某些时间段出现关节酸胀、偶发性的疼痛感，多半是“ 生长痛 ”。到了15岁之后，膝关节发育基本完全。

完美阶段：15岁至30岁

在这一时期，人们的 关节发育完全 ，再加上 人体机能运转快 ，就算你每天都进行高强度的锻炼，也不容易出现关节损伤。这可以说是膝关节最完美的一段时间。

逐渐受损阶段：30岁至45岁左右

到了30岁之后，一些女性会因为体内的激素变化，而影响骨骼健康，从而间接影响膝关节。还有些男性爱逞强，仍然不注重保护关节，关节软骨会随着年龄的增长而逐渐退化，很可能出现 轻度磨损 等问题。

这一阶段也是需要 避免膝关节损伤 的阶段。

保养阶段：50岁之后

膝关节的使用年限殆尽，人们需要通过一些方法来保护膝盖，免得诱发骨关节病，膝盖损伤等问题。正确的保养方法也是 延缓膝关节衰老的进程 。

50岁后，哪些行为容易加快膝关节老化？

1、爬山、提拿重物等

负重运动会让膝关节承受过重的负荷，更容易造成关节磨损。

2、频繁的进行跳绳、下蹲、蛙跳等运动

可能加重对关节软骨的磨损程度。尤其是原本关节软骨和骨骼情况就在不断下降的中老年人，更容易因此出现关节不适。

3、锻炼时穿平底鞋，散步时还穿平底鞋

50岁之后，人们穿的鞋子也应该随着场合而改变。舒适的运动鞋能够保护人们的脚踝，还能给膝关节受力给予一定的缓冲力量，减轻膝关节磨损的程度。

女性长期穿高跟鞋更是会让膝关节在站立的时候承受过重的压力，并且走路的时候更难掌握平衡，万一出现扭伤等，也会影响膝关节的健康。

4、体重处于肥胖、超重范围

持续的肥胖更是会增加膝关节承受的重力，诱发骨关节疾病的风险也会随之提高。

5、长时间的蹲起活动，比如蹲厕所

人们在躺着的时候，膝盖受力近乎于0 ，站立时约为1，平地行走承受的压力大约是2，但是在爬楼梯、爬山等状态下，承受的压力是4。如果采用 蹲着的姿势， 膝关节受到的压力大约是正常体重的6-8倍 ，长时间的蹲着也会加重对关节的损伤。

如果你平时经常做这些事情，你的膝盖或许已经“伤痕累累”了。

50岁后保养膝盖，不妨做好3件事

第一件事，减少关节负重，尽快减肥

体重指标超过26的中老年人就已经属于超重、肥胖的范围了。用自己的身高和体重计算一下，是否符合标准。如果你已经超重了，或许要尽早减肥，以免给膝盖带来太重的压力，加重关节磨损的程度。

第二件事，补充钙元素和氨糖

中年人补钙是为了避免骨密度不断流失引发骨质疏松。补充氨糖的目的是保护关节软骨，为关节软骨提供营养。这种物质能够帮助人体提高软骨组织活性。促进软骨组织和关节液的生成，从而保护关节。

但是要提醒的是，补钙和氨糖都要适度。一般来说每人每天补充1000毫克至1200毫克的钙质就够了，而氨糖不建议长期补充，骨关节炎患者可以在医生的指导下补充，如果吃了2个月都没什么变化，就不建议继续吃了。

第三件事，适度锻炼膝关节

平时可以适当的进行散步、游泳等运动，这也对缓解骨关节炎等有好处。当然了，也有一个动作也能保护关节，不妨试试。

先坐在一个椅子上，大腿微微露出一半，然后用自己的膝盖夹住空的矿泉水瓶，夹住之后发力，将双脚抬高2-3分钟。如果能够坚持做，对促进腿部的血液循环，养护膝关节也有好处。当然如果你一下子坚持不了这么久，也不要逞强，可以先坚持1分钟，然后慢慢增加。

对50岁之后的人来说，膝关节老化的速度很快，也容易出现骨关节疾病。想要保护膝关节，光补钙还不够，还要配合一定的营养补充和运动锻炼，学会控制体重也很重要。