杜绝这几个动作就能预防90%的颈椎病

返回列表 来源: 发布日期: 2021.03.09

现在生活中有很多的颈椎病患者,尤其是办公室一族,低头族等等人群,患颈椎病的越来越多,而且越来越年轻化,为什么会出现这种情况呢?主要原因是由于平时的一些行为动作导致的,平时杜绝这几个动作,可以预防多数的颈椎病的发生。


杜绝长时间低头

现在,低头玩手机的人群越来越多,低头的时间也越来越长,但是这个动作时间长了,会导致颈椎病的发生,这也是现在年轻人患颈椎病的主要原因。

一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°,由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。 

长时间的低头,会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态,日积月累,这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成,继而导致颈后部、肩部酸痛,甚至压迫神经,引发颈椎病。

低头族

正确姿势

1.避免低头久坐,需要长时间低头看手机或电脑的朋友,建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。 

2.多活动,少静止,每40分钟“自我打断”一次,活动活动脖子,动总比不动好,加强颈部肌肉锻炼,有效缓解颈部软组织劳损。戳文跟着武汉协和医院张波大夫一起做做颈椎保健操:颈椎健康操:每天三分钟,告别颈肩痛。

杜绝盲目推拿按摩

现在治疗颈椎病的地方很多,有很多是采用的是推拿按摩的方式,金铠甲膏药在这里提醒您:推拿按摩是可以缓解症状的,但是要到正规的,专业的的机构做,切勿盲目的推拿按摩,如果操作不当,不但不能缓解肩颈症状,反而会加重病症,甚至导致截瘫和死亡。

怕你枕头过高

当枕头过高时,不能保持颈椎正常的前曲弧度,会加重颈椎负担,增加背部肌肉紧张,致使肩部酸痛, 头痛、头晕,加重颈椎病的症状。所以并不是高枕就无忧了!当枕头过低时,会影响呼吸系统,致使张口呼吸,出现打鼾的情况。

正确姿势

一般来说,最合适的枕头高度需满足:

躺下去的时候,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态,保持人体正常的生理曲线。



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