采用保守疗法治疗时,日常注意好这些能起到事半功倍的效果

返回列表 来源: 发布日期: 2020.12.20

目前,腰椎间盘突出的治疗方法总体上就是保守疗法和手术治疗,对于被腰椎间盘突出折磨的患者来说,大多数还是希望采用比较稳妥的保守疗法来改善症状。

根据相关的资料文献,大约80%—90%的腰椎间盘突出的症状,采用保守疗法是能得到很好的改善的,所以在确诊为腰椎间盘突出症后,无需着急手术,可以先采用金铠甲膏药保守疗法。

治疗腰椎间盘突出症首先是采用保守疗法,但是在采用保守疗法治疗的时候,自身也要注意,把平时一些伤腰的坏习惯改掉,配合保守治疗,往往能起到事半功倍的效果。

很多人不知道日常生活中有哪些伤腰的动作,在这里就跟大家介绍一下,在日常生活中注意好这些动作,一是能有效的预防腰椎间盘突出的发生,二是能够配合金铠甲膏药保守疗法能够起到很好的辅助作用。

弯腰搬抬重物


在弯腰提重物时,椎间盘所受压力是直立时的两倍,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,而抬起重物的瞬间力量往往很大,腰承受不了就会造成腰部扭伤,俗称“闪腰”。

弯腰搬抬重物


小贴士

提重物时应屈膝下蹲,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

坐着是休息吗??久坐伤腰,不要久坐

“坐着就是休息”,这种认识似乎在很多人的意识里都已扎根。却不知,与站立相比,腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着,压力就会反复增加,腰部肌肉就会处于劳损状态,久而久之腰痛也就产生了。

久坐伤腰


正确的坐姿对于治疗和防护腰椎有着重要的作用

先自检下是不是经常保持以下坐姿?

错误的坐姿

以上四种坐姿,图①②④是需要借助肌肉的力量,来保持身体的平衡。这样肌肉会变得紧绷而僵硬,图③的姿势则会使肌肉变得松弛。这些姿势对腰椎均百害无一利。

小贴士

保持正确的坐姿,使颈腰椎保持正常的生理曲度,可以更好的缓解久坐不适。

正确的坐姿

不要疏于锻炼

强大的腰背肌可以增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速度。“用进废退”法则同样适用于腰背肌的锻炼,而繁忙工作与生活使我们长期处于久坐不动,疏于锻炼状态,致使腰背部肌肉松弛,萎缩,脂肪堆积,从而导致脊柱失稳,老化,加重腰突症状。

 小贴士

注意,在腰突症急性疼痛期不要盲目的做腰背肌的锻炼,此刻你需要休息,待炎症消退,疼痛缓解后再适度锻炼。


不要睡软床或硬板床

睡硬板床

选择床垫坚持一个原则:躺上去符合人体生理曲线,颈腰椎有足够支撑最合适。

其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛,就需要让腰椎尽量保持在自然体位,也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形,而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲,就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端,选择软硬适中的床垫。

小贴士

平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;

再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插,即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙,就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。


不要趴着睡

大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛,但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。

趴着睡使脊椎无法处于自然状态,腰部和背部得不到支撑,脖子也只能往一侧偏,这样睡一晚,腰酸背痛、落枕在所难免。

小贴士

对于腰不好,经常感觉腰酸背痛的朋友,晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头,这样可以减轻腰部和背部的压力,对缓解腰酸背痛非常有效。

 

不要做需要扭腰的运动

一些需要扭腰的动作,比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂,这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压,是造成椎间盘突出的高危动作。 

小贴士

有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动,正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

不要扭腰运动

腰椎间盘突出和颈椎病的实质一样,其实都是一个生活习惯问题。拯救腰椎,关键在于良好习惯的养成,注重这些小细节,改变它,那么,一切都来得及。

参考资料:

  1. 南方医科大学南方医院脊柱骨科《颈腰背肌锻炼操,坚持做,有效!》

  2. 北京中医药大学东直门医院 王逢贤《肌肉都去哪儿了》

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