目前，腰椎间盘突出的治疗方法总体上就是保守疗法和手术治疗，对于被腰椎间盘突出折磨的患者来说，大多数还是希望采用比较稳妥的保守疗法来改善症状。

根据相关的资料文献，大约80%—90%的腰椎间盘突出的症状，采用保守疗法是能得到很好的改善的，所以在确诊为腰椎间盘突出症后，无需着急手术，可以先采用金铠甲膏药保守疗法。

治疗腰椎间盘突出症首先是采用保守疗法，但是在采用保守疗法治疗的时候，自身也要注意，把平时一些伤腰的坏习惯改掉，配合保守治疗，往往能起到事半功倍的效果。

很多人不知道日常生活中有哪些伤腰的动作，在这里就跟大家介绍一下，在日常生活中注意好这些动作，一是能有效的预防腰椎间盘突出的发生，二是能够配合金铠甲膏药保守疗法能够起到很好的辅助作用。

弯腰搬抬重物

在弯腰提重物时，椎间盘所受压力是直立时的两倍，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤，俗称“闪腰”。

小贴士

提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

坐着是休息吗？？久坐伤腰，不要久坐

“坐着就是休息”，这种认识似乎在很多人的意识里都已扎根。却不知，与站立相比，腰椎需额外承受40%的压力。当你长时间坐着，压力就会反复增加，腰部肌肉就会处于劳损状态，久而久之腰痛也就产生了。

正确的坐姿对于治疗和防护腰椎有着重要的作用

先自检下是不是经常保持以下坐姿？

以上四种坐姿，图①②④是需要借助肌肉的力量，来保持身体的平衡。这样肌肉会变得紧绷而僵硬，图③的姿势则会使肌肉变得松弛。这些姿势对腰椎均百害无一利。

小贴士

保持正确的坐姿，使颈腰椎保持正常的生理曲度，可以更好的缓解久坐不适。

不要疏于锻炼

强大的腰背肌可以增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性，可以减慢脊柱退变的速度。“用进废退”法则同样适用于腰背肌的锻炼，而繁忙工作与生活使我们长期处于久坐不动，疏于锻炼状态，致使腰背部肌肉松弛，萎缩，脂肪堆积，从而导致脊柱失稳，老化，加重腰突症状。

 小贴士

注意，在腰突症急性疼痛期不要盲目的做腰背肌的锻炼，此刻你需要休息，待炎症消退，疼痛缓解后再适度锻炼。

不要睡软床或硬板床

选择床垫坚持一个原则：躺上去符合人体生理曲线，颈腰椎有足够支撑最合适。

其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。

小贴士

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;

再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

不要趴着睡

大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。

趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。

小贴士

对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。

不要做需要扭腰的运动

一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或做操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是造成椎间盘突出的高危动作。 

小贴士

有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

腰椎间盘突出和颈椎病的实质一样，其实都是一个生活习惯问题。拯救腰椎，关键在于良好习惯的养成，注重这些小细节，改变它，那么，一切都来得及。

参考资料：

1. 南方医科大学南方医院脊柱骨科《颈腰背肌锻炼操，坚持做，有效！》

2. 北京中医药大学东直门医院 王逢贤《肌肉都去哪儿了》