90%的人都会出现腰疼,如何全方位护腰

返回列表 来源: 发布日期: 2023.04.28

你一定没想到:坐着会比站还“累”,不适的坐姿会让腰椎负荷400斤。久坐不动+姿势不正,正在毁坏你的脊柱和腰椎!

无论是白领、学生党、老司机,久坐后都会不自觉弯腰驼背,身体或前倾或后仰,久而久之脊柱弯曲,出现劳损症状。

腰痛

据统计,我国腰椎病患者已经突破2亿,30~40岁人群中,患有颈腰椎病的占比高达59.1%!

如何保养自己的腰,成了当代青年最关心的问题

 

什么样的人容易腰疼?

 

腰疼的患者中,以司机和办公室人员居多。这是因为他们的工作和生活习惯导致的,比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等,都容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到体息,还会导致腰部肌肉的痉挛,最终出现腰部的疼痛。另外,有些腰背部肌肉力量薄弱、体重过大的人也比较容易出现腰疼的症状。腹部肌肉力量弱的人也容易出现腰痛的症状,比如产后妇女和中年男性的啤酒肚!

 

歇一歇

出现腰痛时,最简单有效的办法就是休息。

 

当然不工作不学习窝在沙发上刷手机不等于休息,休息是指卧床休息,即除了上厕所等必要的活动外,大部分时间躺在床上。

 

腰围也不应该长期使用,以免造成腰背部肌力下降和关节活动度降低。

 

改一改


改变日常不良的生活习惯至关重要。

1、坐

人体在坐位时对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍,尤其是窝在柔软的沙发里时,背部拱起,腰部肌肉被牵拉,时间长了容易出现腰痛。

但是日常的工作学习,都很多时候不得不坐着,因此我们应尽量采取正确的坐姿,减少腰椎的压力:

正确的坐姿

上半身保持颈部直立,下巴微含,两肩自然下垂放松,上臂贴近身体,手肘弯曲,最好能搭在扶手上,操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平姿势。腰部挺直,可使用腰部靠枕给腰部良好的支撑,膝盖自然弯曲呈90度,双脚自然着地。

 

2、卧

 

过软的床垫维持不了腰椎的生理曲线,反而会造成脊椎不当的弯曲,这样增加了腰背部肌肉的张力,容易起腰痛。反之,过硬的床垫会让身体很多部位落到实处,同样不利于腰椎的曲度。

 

床垫的软硬度应以平卧在床垫上时,床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为最佳。

 

3、行

 

不正确的走路姿势,比如低头驼背或者仰头弓背可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,久而久之易而产生疼痛。

 

正确的走姿应该是:保持头顶向上延伸,头要位于正中位,同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度,挺胸收腹,收腹可以使后面的脊柱更加稳定而减少腰痛的发生。

 

4、动

 

一些动作,比如弯腰搬重物,对腰椎的损伤很大,很容易“闪到腰”,正确的方法应为:先将身体向重物靠拢,下蹲后用双手把物品拿稳,慢慢起身把物品抬起来。

弯腰搬抬重物

腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。仰卧起坐要求锻炼者弓背,会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘,甚至诱发腰椎间盘突出症,腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。


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