最伤颈椎的六个动作。第二个动作90%的人都中招

返回列表 来源: 发布日期: 2022.06.08

如果人的身体是一座大楼,那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥,骨骼不结实,楼肯定就不稳当。

而颈椎又是连接头部和躯干的重要部位,但是长时间玩手机或者电脑的话会增加患上颈椎病的几率,患者会出现手指麻木、恶心呕吐以及头晕等,尤其是不良的坏习惯会对颈椎带来致命的损伤。

今天小编就为大家总结日常里伤颈椎的六个动作!


一、“高枕无忧”

很多朋友睡觉的时候都喜欢枕很高的枕头,久而久之成了习惯,可能刚入睡那会觉得比较舒适,但是“高枕”并不是“无忧”。实际上,现实生活中那些喜欢用“高枕”的人,最后往往都会遇到颈椎病的忧患。

枕头用得好不好,会直接影响到颈椎的健康。

枕头如果过高,会导致头部处于强迫屈曲位,使颈后部软组织长期处于牵伸状态,从而导致软组织慢性劳损、松弛,影响颈椎的稳定性。

枕头如果过矮,又会导致头颈过度后仰,前凸曲度加大,也容易引起锥体前方的肌肉和韧带慢性损伤,加速退行性病变的发生。

所以,枕头的高低一定要适宜,成人的枕头长度应该在40~60厘米之间,宽度不小于30厘米,高度则以仰卧时一拳高度为宜。



二、低头玩手机

其实不止是玩手机,很多时候我们都习惯低头,看书、工作、吃饭等很多地方,大家都会低着头。

大家都知道,低头这个姿势就是往脖子上挂秤砣。

有研究表明,低头会让颈椎承受的压力倍增。颈部的弯曲幅度越大,颈椎承受的压力也越大,在低头45°时,颈椎承受的压力为22kg,当低头60°时,颈椎承受的压力为27kg。长时间如此,必然就会造成肌肉的劳损,从而引发颈肩部的酸痛,久而久之颈椎病就会找上门来。

所以,要保护好颈椎就一定要对“低头人生”说“NO”,平常我们玩手机,要注意姿势正确,不要长期埋头,玩上一段时间就要放下手机,让颈椎得到休息,同时多活动一下颈部,缓解颈部肌肉的疲劳。


3、颈椎长期偏向一侧

这个动作其实很好理解,下面这幕大家肯定都见过:

工作忙的朋友接电话大部分都是这个姿势吧~

上班族长期习惯将头歪向一侧,也容易造成颈椎错位 颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

所以建议大家接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。

如果不得已必须得用这种姿势讲电话,记得时间一定要缩短,最好不要超过半小时以上,建议使用耳机。


4、久坐不动

久坐是我们脊椎最害怕的一个动作。

一直坐着不动,颈椎就会长时间的处于一个姿势当中,颈部的肌肉就会变得非常的紧张,肌肉变得紧张就会增加颈椎的负担,时间长了颈椎就容易出问题。

所以,上班族在日常一定要避免让颈椎长期处于同一个姿势,每隔一会要前后左右慢慢活动一下颈椎,让颈肩部的肌肉得到休息,在下班后可以通过热敷、锻炼等方法来促进颈椎健康


五、穿高跟鞋

是,小编不得不承认,高跟鞋确实能让女性多一点成熟美,让女性更有魅力。但是,非必要场合,真的别穿高跟鞋了!

高跟鞋鞋底具有地基功能,穿上高跟鞋后,因为脚后跟被抬高,整个人的身体重心发生了变化,为了维持身体的平衡,穿高跟鞋的人体态也会发生一系列变化,比如步幅更大、脊椎前倾、走路摇摆幅度更大等,从而导致踝关节、膝关节、脊椎所受的压力都会加大,再加上肌肉长期紧张,就容易导致颈椎病发生。


6、单肩挎包

单肩背包很方便,年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩。

长时间单肩挎包,导致一侧肩背部肌肉长期处于紧张状态,就容易引起该侧肩背部肌肉痉挛、劳损,久而久之就容易演变为肩背部筋膜炎、肩周炎、颈椎病,甚至导致脊椎力学改变,形成高低肩乃至驼背等。


以,在生活中最好不要长时间单肩挎包,比较重的双肩包最好是双肩背,单肩包也应该双侧肩背轮换来背,让肩背有休息的时间。



咨询热线

400-656-8399 0536-4088399