人老腿先老，绝不是一句空话，膝关节承受全身重量，最容易受到损伤，据统计：

即便你是一个年轻人，也不能阻止“老化”与“退化”这件事，因为它一直都正在进行时……

一、退化时，你有这些症状

二、              无论你年龄多大， 都要知道关节退化时，基本累及膝关节周围所有结构，可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛，更要知道出现以下症状时，要寻求治疗：

三、              膝盖反复疼痛。

四、              上下楼梯或蹲起时，疼痛明显。

五、              晨起时膝盖疼痛发僵，活动后缓解。

六、              膝关节总出现“咔咔”声音，有摩擦感。

七、              膝关节出现肿胀。

八.                严重时，出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重。

二、退化后，你要怎么办？

当膝关节已出现退化，为防止不良后果，控制疾病的发展，就必须懂得“养”＋“治”。

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如何养？

（1）要会吃

钙

作为人体生长，骨骼发育的必须营养物，钙虽不能直接治疗骨关节疾病，但可以有效防治因为骨质疏松而诱发的关节疼痛、关节炎症。常见补钙食物：牛奶，豆类食品、芝麻酱、虾皮等。

骨胶原

饮食中添加骨胶原成分，可有效防止骨关节的退变，减轻关节疼痛，促进钙吸收。常见含骨胶原的食物：银耳、猪蹄、牛蹄筋等。

葡萄糖胺

葡萄糖胺可修补受损的软骨，减轻软骨面损坏。建议老年人可食用富含葡萄糖胺的食物，如虾，贝类，螃蟹等，有效减缓关节衰老。

软骨素

作为“软骨的营养师”，可将软骨变厚，减缓冲击对软骨的磨损。患者通过食用猪耳，蹄筋，鸡爪，猪尾等补充软骨素。

（2）要会动

在生活中，要减少损害膝盖的活动，如举重深蹲，过度跑步，经常爬山、爬楼或蹲着干活等动作，要让膝盖得到充分休息，减轻不必要的膝盖负重。

（3）不能胖

肥胖是骨关节炎发生的重要因素，体重可直接影响膝盖负重，肥胖、超重可导致关节及软骨受损，加速膝关节退化。

（4）学会暖

膝关节位置表浅，皮下脂肪少，易受寒冷刺激。在秋冬季，要注重保暖， 佩戴护膝，远离低温潮湿环境。

02

如何治？

加强股四头肌力量

股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。它愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的压力，减缓退化性关节炎症状。您可以这么练：

靠墙静蹲

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖朝前，脚后跟离墙一脚长的距离（约30㎝），后背靠在墙上，臀部略微离开墙面，屈膝使得小腿与地面垂直，身体重心在两腿中间，两侧大腿肌肉保持用力收缩状态。