腰椎间盘突出的症状和导致腰椎间盘突出的原因前面已经讲过，腰椎间盘突出的发病率非常广，不论男女老幼，涉及到哥哥年龄段的人群，但是如果日常中做好这些，可以预防腰椎间盘突出的发生。

1、用正确的方式抬重物

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

2、天气潮湿时，常用双手摩擦后背

在天气潮湿尤其应该注意预防，寒湿是腰椎病的推手。到了这个季节，潘浩尤其注意保健，他常在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。

“摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。”

3、拒绝久坐，每隔一个小时起身活动一下

久坐是很多朋友都避不开的一道坎，因为工作原因每天一坐就是七八个小时。但是久坐是最最最最最伤腰的一个动作！

长时间坐位工作，会使背部肌肉长时间呈牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，维持腰椎姿势能力下降，则引起慢性腰痛致使腰椎稳定性被破坏，进一步加大腰椎间盘突出症的发病可能。同时久坐还会引发糖尿病、肥胖等疾病！