膝关节疾病是我们日常生活中常见的疾病，最常见的是关节炎和膝半月板损伤，可以知道膝关节是否健康，在日常生活中，如何预防膝关节疾病的发生？

两个信号，说明膝关节出现了问题

膝关节早期退行性变时，一般不红肿，正常行走不痛不痒。不过，你可以注意到膝关节发出的信号，也好做到及早发现，及时治疗。

1、上下楼层时关节疼痛。

为什么上下楼梯才能感到疼痛？上下楼梯时，膝关节应克服身体的重力和运动冲击力，加上关节运动角度大，反复弯曲矫直，髌骨负荷明显增加，磨损也随之增加。”最初，我们的关节面是由光滑的软骨保护的，有些关节液起到润滑作用。但随着年龄的增长，软骨逐渐变得粗糙，关节液减少，摩擦频繁，就会刺激软骨下的神经末梢，我们自然会感到疼痛。”

2、按的时候会痛。

这一表现也说明软骨表面退化，压迫后缓冲作用减弱，对髌骨的保护作用减弱，这也是膝关节抢救的信号。

那么日常生活中，如何预防膝关节疾病的发生呢？

一、控制体重。

超重引起的膝关节炎患者占人口的很大比例。现代人的食物摄入总量失控，再加上缺乏运动，导致关节压力过大和超载。因此，减肥可以大大减轻负重关节的负担，减少磨损。

二、运动的时候也要有节制。

关节就像机器。如果不经常使用，就会失去活力，容易发生故障，缩短寿命。关节最健康的锻炼计划是：每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。最好的运动方式是骑自行车、游泳等。骑自行车时，人体的大部分重量在臀部，膝盖上的力很小。

三、树立共同保护意识。

首先，运动前热身，适当运动和伸展。如果你做剧烈运动，热身时间不应少于10分钟。第二，保持关节温暖，避免受凉受潮。不要让空调或风扇直接吹气，必要时要戴护膝。第三，无论是散步还是其他运动，你都应该选择一双合适的鞋。有弹性，鞋底有点厚，鞋跟宽粗大运动鞋最好。

四。避免膝关节持续受力。

在日常生活中，体重不太重、腿部肌肉无力的人应该少爬。下蹲时，膝关节的重量是自身重量的3-6倍，所以要尽量减少下蹲。如果工作需要经常下蹲，最好换成低矮的座位，比如小板凳。长时间坐立时，也要经常改变姿势，防止膝关节固定在一个姿势上。

如果已经确认是膝关节半月板损伤或是感觉有疼痛的感觉，可以选择中医的保守疗法，金铠甲膏药的外敷外贴，贴敷患处，能够透过皮肤，药力直达病所，达到祛除除根的目的，而且实用简单，方便、干净卫生，不影响工作生活。