日常生活中如何保养腰椎?

返回列表 来源: 发布日期: 2021.12.29

日常生活中如何保养腰椎?大家都知道,腰椎颈椎病是现代都市人很常见的疾病,白领一族的腰椎问题格外严重,那么上班族日常生活中如何保养腰椎呢?下面为您介绍。

 

1、不要睡软床。正常脊柱有一个“S ”形的生理弯曲度,睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出康复。枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

 

2、不要吃刺激性食物。腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激,使神经对外界刺激的敏感性加强,对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感,对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利,要尽量避免。

 

3、不要剧烈运动,避免外伤。有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。

 

4、不要长期弯腰。某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高 5倍。

  腰椎


5、不要贪凉。冷空气的刺激不利于腰部血液流通,刺激神经而加重腰椎间盘突出症状,使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

 

6、不要长期久坐。长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等,腰背痛发病率高。长期久坐,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大 10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。

 

7、不要使用爆发力。在用力之前,应先活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,先做好准备姿势,不要突然用力。

 

8、不要弯腰拣东西和提重物。突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力,也不利于腰椎间盘,所以要避免,拣东西时候应该先蹲下。

 

9、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。

 

10、走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

 

11、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。

  锻炼

12、坐在椅子上,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2 3分钟然后放松,工作间隙,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

 

13、较小的居室内,不宜将电视机放得过高,而自己坐在矮的凳子上看电视,这时腰背部后凸,头颈向后仰,对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上,腰部也尽量放一个垫枕,顶住腰部。每天看电视结束时,应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

 

14、适当进行体育锻炼,尤其是加强腰部肌肉锻炼,可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

 

15、已经有腰痛症状者,应当减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者,应当停止工作,绝对休息,而且,最好能卧床休息。

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