记住这几个动作可以预防腰椎问题的发生

返回列表 来源: 发布日期: 2021.04.04

平时在生活中随处都能见到腰椎疼痛的人,怎么能避免腰椎出现问题呢?平时要做好这几个动作,能避免腰椎问题的发生

不同的姿势腰椎受力不同

 

不同姿势腰部受力表(单位:千克)

人平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;

侧躺时,腰椎负荷约为75千克;

站立时,腰椎负荷为100千克;

坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

但是,不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加:

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克!

这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

正确的坐姿

如何正确地“坐”?

坐着时维持腰椎正常生理曲度,使腰部有支撑。

一定要记得不要长时间的保持一个姿势哦,建议每30-45分钟活动活动,拉伸肌肉,增加肌肉柔韧性,促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉,有助于消除疲劳感。

推荐一个随时随地都可以练的简单动作“站立式小燕飞”:

拉伸腰椎

双腿站直,腹部收缩,慢慢地向后移动你的肩膀,尽可能地向后伸展手臂,手掌掌心朝上,上身稍微前倾,腰部不要移动,双腿保持笔直站立。维持5秒,缓慢放松,依次重复10-15次。


如何正确地“躺”?

正确躺的姿势

01

平躺时,建议在膝盖下方垫1-2个枕头。

如此,让膝盖保持屈曲状态,可让腰椎保持正常的生理曲度,让腰椎周围的肌肉得到充分的休息。

正确躺的姿势

02

侧躺时,建议在双膝间放1-2个枕头。

如此,可以保持腰椎的正常生理曲度,保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯,能够让腰背的肌肉放松下来,减轻腰椎的负荷。

 

如何正确地“搬重物”?

正确的板台东西的姿势

提重物时应屈膝下蹲,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。做家务时尽量保持上半身直立状态。

保护腰椎,关键在于良好习惯的养成,注重这些小细节,改变它,那么,一切都来得及。

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