上班族每天对着电脑很多人都会感觉到肩膀酸痛难耐，如果肩膀经常酸疼、怕风吹，还怕冷，晚上疼得睡不着觉，甚至穿衣服的时候胳膊都抬不起来。要注意，这些都可能是肩周炎发出的信号，如何自测自己是否得了肩周炎？

3个动作自测肩周炎

1、一只胳膊侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

2、伸手摸对侧的后脑勺，比如：用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

3、向后背手，是否能够摸到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果你通过这三个测试，就不用担心啦，注意休息就好。但这三个动作都不能完成，就要当心是肩周炎了。

肩周炎有3个阶段

第一阶段：疼痛期

疼痛期可持续4星期至6个月不等。起初只是出现疼痛症状，不会阻碍活动能力。疼痛会逐渐加剧，睡眠时尤其明显，以致肩关节活动功能渐渐受限。

第二阶段：冻结期

冻结期可持续3-12个月不等。肩关节疼痛减轻，但肩关节僵硬，主动和被动活动明显受限，手臂难以高举，外展、外旋、前屈及后伸等运动障碍特别明显，肩膊如被「冻结」。日常活动如穿衣、梳头及提取高处物品等动作都会受到影响。

第三阶段：解冻期

冻结期可持续6-18个月不等。被冻结的软纤维会渐渐自行软化，松解黏连，肩关节僵硬逐渐改善，恢复活动能力，但有些患者的肩关节活动能力却不能回复至患病前相同的灵活程度。