经常看到饭后广场舞锻炼加乘凉的中老年人户外运动队伍。
		

		

		

			殊不知，这天天锻炼，有些大爷大妈除了有些腰酸腿疼以外，膝盖越来越不对劲，上下楼梯时膝关节疼痛，后来走路都感觉到疼痛。
		

		

			而后就诊检查，被诊断为膝关节退行性病变，并伴有内侧半月板损伤，这很大程度上和长时间跳广场舞有关系。
		

		

			


		

		

			


		

		

			为何跳广场舞容易受伤？
		

		

		

		

			现在的广场舞，难度越来越大，很多身体旋转、下肢扭转的动作，对身体重心控制、下肢力量和稳定性都有较高要求。
		

		

			


		

		

			动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。
		

		

		

		

			提醒：
		

		

		

			跳广场舞并不是时间越长越好，难度并不是越高越好，适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。
		

		

			随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐下降，甚至多走一点路就会感到腰酸腿痛，严重影响老年人的日常活动。
		

		

		

			相比广场舞，不妨试试走“螃蟹步”，可以有效缓解中老年人的腰腿疼痛哦！
		

		

			什么是螃蟹步？
		

		

		

			所谓的“螃蟹步”，就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。
		

		

		

			行走前，人处于稍下蹲姿势，双脚脚后跟向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖向脚尖方向慢慢扭动，然后一边吐气，一边横着迈步，迈一步大约用5秒钟时间。
		

		

			
		

		

			什么人群适合走“螃蟹步”？
		

		

			 
		

		

		

			01、
		

		

			患有膝关节骨性关节炎的中老年
		

		

		

			膝关节骨性关节炎是中老年人常见病，对于此类患者，经常侧身行走或侧身上下楼梯(注：若一侧病变则健侧在前患侧在后，两侧病变则根据患病轻重程度而定)，对膝关节有保护作用，同时可减少或避免对已经患上骨性关节炎的部位造成直接刺激。
		

		

		

		

			02、
		

		

			患腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的中老年
		

		

		

			据医学科学研究表明，人在下蹲时，身体两个较大的关节——膝关节和髋关节折叠到较大限度，各关节几乎不承受身体重量。经常走“螃蟹步”，有类似“下蹲健身法”的效果。
		
注意事项：

		

			


		

		

			1、由于走“螃蟹步”较为费力，年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间，以每次3～5分钟为宜。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时，要穿柔软的运动鞋或布鞋。
		

		

			2、老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等。适合的运动应结合老年人主观感觉判断。运动后感觉心情愉快，精神振奋，能吃好睡好为准。
		

		

			


		

		

			3、因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生。
		

		

			写在最后：
		

		

		

			如果受伤后自己无法处理，建议及时来金铠甲就诊，获得专业的救助。愿您每天平安健康！